สลัดทูน่าและสาหร่ายอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามิน A - 11.5% วิตามิน PP - 21.5% โพแทสเซียม - 15.7% แคลเซียม - 12.1% ซิลิกอน - 37.4% แมกนีเซียม - 15.6% ฟอสฟอรัส - 19.3% คลอรีน - 26.1% เหล็ก - 27.7%, โคบอลต์ - 110.4%, ซีลีเนียม - 12.7%, โครเมียม - 42.8%

สลัดทูน่าและสาหร่ายทะเลมีประโยชน์อย่างไร

• วิตามินเอมีหน้าที่ในการพัฒนาตามปกติ การทำงานของระบบสืบพันธุ์ สุขภาพของผิวหนังและดวงตา และการรักษาภูมิต้านทาน
• วิตามินพีพีมีส่วนร่วมในปฏิกิริยารีดอกซ์ของการเผาผลาญพลังงาน ปริมาณวิตามินที่ไม่เพียงพอจะมาพร้อมกับการละเมิดสภาวะปกติของผิวหนัง ระบบทางเดินอาหาร และระบบประสาท
• โพแทสเซียมเป็นไอออนภายในเซลล์หลักที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมสมดุลของน้ำ กรดและอิเล็กโทรไลต์ เกี่ยวข้องกับกระบวนการของแรงกระตุ้นของเส้นประสาท การควบคุมความดัน
• แคลเซียมเป็นองค์ประกอบหลักของกระดูกของเรา ทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมระบบประสาท มีส่วนร่วมในการหดตัวของกล้ามเนื้อ การขาดแคลเซียมนำไปสู่การลดแร่ธาตุของกระดูกสันหลัง กระดูกเชิงกราน และแขนขาที่ต่ำกว่า เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
• ซิลิคอนรวมอยู่ในองค์ประกอบโครงสร้างในองค์ประกอบของ glycosaminoglycans และกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจน
• แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงานการสังเคราะห์โปรตีนกรดนิวคลีอิกมีผลต่อเยื่อหุ้มเซลล์ที่เสถียรซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสภาวะสมดุลของแคลเซียมโพแทสเซียมและโซเดียม การขาดแมกนีเซียมทำให้เกิดภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำ เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ
• ฟอสฟอรัสมีส่วนร่วมในกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่าง รวมทั้งการเผาผลาญพลังงาน ควบคุมความสมดุลของกรด-เบส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของฟอสโฟลิปิด นิวคลีโอไทด์ และกรดนิวคลีอิก ซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างแร่กระดูกและฟัน การขาดสารอาหารนำไปสู่อาการเบื่ออาหาร, โรคโลหิตจาง, โรคกระดูกอ่อน
• คลอรีนจำเป็นต่อการสร้างและการหลั่งกรดไฮโดรคลอริกในร่างกาย
• เหล็กเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนหน้าที่ต่างๆ รวมทั้งเอ็นไซม์ มีส่วนร่วมในการขนส่งอิเล็กตรอน ออกซิเจน ช่วยให้เกิดปฏิกิริยารีดอกซ์และกระตุ้นการเกิดเปอร์ออกซิเดชัน การบริโภคที่ไม่เพียงพอนำไปสู่ภาวะโลหิตจางจากภาวะ hypochromic, atony ของกล้ามเนื้อโครงร่างขาด myoglobin, ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น, myocardiopathy, โรคกระเพาะแกร็น
• โคบอลต์เป็นส่วนหนึ่งของวิตามินบี 12 กระตุ้นการทำงานของเอ็นไซม์ของการเผาผลาญกรดไขมันและเมแทบอลิซึมของกรดโฟลิก
• ซีลีเนียม- องค์ประกอบสำคัญของระบบป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายมนุษย์ มีผลกระตุ้นภูมิคุ้มกัน มีส่วนร่วมในการควบคุมการทำงานของฮอร์โมนไทรอยด์ ความบกพร่องนำไปสู่โรค Kashin-Bek (โรคข้อเข่าเสื่อมที่มีข้อต่อ กระดูกสันหลังและแขนขาผิดรูปหลายแบบ), โรค Keshan (กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉพาะถิ่น) และภาวะลิ่มเลือดอุดตันตามกรรมพันธุ์
• โครเมียมมีส่วนร่วมในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มการทำงานของอินซูลิน การขาดสารอาหารทำให้ความทนทานต่อกลูโคสลดลง

ซ่อนเพิ่มเติม

คู่มือฉบับสมบูรณ์ที่สุด สินค้าที่มีประโยชน์ดูได้ในแอพ

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม อาหารเย็นต้องเบา ๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะในตอนกลางคืนร่างกายต้องพักผ่อนเต็มที่ และไม่ต้องเสียเวลาย่อยอาหารหนัก แต่ไม่แนะนำให้เข้านอนด้วยความหิว ดังนั้นอาหารมื้อเย็นที่มีโภชนาการที่เหมาะสมควรเบาและน่าพอใจ

ฉันนำเสนอสลัดที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อเย็นของคุณ สามารถเพิ่มไปยัง อกไก่หรือผัก แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่สลัดก็น่าพอใจมาก
ในการจัดเตรียม เราต้องการส่วนผสมเพียง 4 อย่างเท่านั้น ได้แก่ สาหร่าย ทูน่าธรรมชาติ ไข่ และผักใบเขียว

สิ่งแรกที่ต้องทำคือบดทูน่าด้วยส้อมในชาม เมื่อเลือกอาหารกระป๋อง ให้ความสนใจกับองค์ประกอบ ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ไม่มีเกลือในน้ำผลไม้ของตัวเอง ปลาทูน่าก็เหมือนกับปลาอื่นๆ ที่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์และโปรตีนจำนวนมากในปลาทูน่าจะมีผลดีต่อรูปร่างโดยไม่กระทบต่อรสชาติ

ชั้นถัดไปในสลัดคือสาหร่าย อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ทางโภชนาการในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนักและการพัฒนาสุขภาพโดยรวม สาหร่ายสีน้ำตาลแคลอรีต่ำมีคุณสมบัติในการบวมที่ท้อง ทำให้รู้สึกอิ่มหลังจากใช้ไปเป็นเวลานาน

ไข่ - ผลิตภัณฑ์โปรตีนก็มีประโยชน์สำหรับมื้อเย็นเช่นกัน ตามหลักการแล้วคุณสามารถเพิ่มได้เฉพาะกระรอกในสลัด แต่รสชาติดีกว่ามากกับไข่แดง)) ใส่ไข่สับในชั้นบนผักคะน้า

ใส่ชั้นสุดท้ายของผักสับบนไข่ - ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว ผักใบเขียวจะทำให้ร่างกายของเราอิ่มตัวด้วยแร่ธาตุและวิตามิน และความสามารถในการทำให้เกิดการหลั่งน้ำย่อยจะช่วยย่อยอาหาร

เนื่องจากทูน่าฉ่ำและสาหร่ายทะเลกร่อย เราไม่ใส่เกลือในสลัดและไม่ปรุงรสด้วยอะไร คุณสามารถโรยด้วยมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติ
ในเวลาไม่กี่นาที คุณก็สามารถปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพและ สลัดแสนอร่อย!

Bon Appetit ทุกคน!

เวลาในการเตรียม: PT00H15M 15 นาที

คำอธิบาย:ไม่ธรรมดา สลัดแสนอร่อย. เหมาะมากกับ ตารางงานรื่นเริงมั่งคั่งและอ่อนโยน

เวลาในการเตรียม: 120 นาที

เสิร์ฟ: 4

วัตถุประสงค์:

สูตรการแข่งขัน:
การแข่งขัน "รสชาติของวันหยุด"

สำหรับอาหารกลางวัน:
สำหรับอาหารว่าง

สำหรับตารางวันหยุด:
23 กุมภาพันธ์
/ 8 มีนาคม
/ วันวาเลนไทน์
/ วันเกิด
/ ปีใหม่
/ อีสเตอร์
/ คริสต์มาส

สำหรับมื้อเย็น:
สำหรับอาหารว่าง

ส่วนผสมสำหรับสลัดทูน่าและสาหร่าย:

สำหรับมายองเนส

• น้ำมันดอกทานตะวัน - 100 มล
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น
• มัสตาร์ด - 1 ช้อนชา
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
• น้ำตาล - 1/2 ช้อนชา
• เกลือ - 1/2 ช้อนชา

สำหรับสลัด

• ปลาทูน่า (กระป๋องโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน) - 1 แบน
• กะหล่ำปลีทะเล (กระป๋อง) - 1 ห้าม
• ไข่ไก่ (ต้มสุก) - 2 ชิ้น
• ข้าว (ต้ม) - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
• มายองเนส (โฮมเมด) - 50 มล

สูตรสลัดทูน่าและสาหร่าย:

เราทำมายองเนสโฮมเมด ด้วยการเคลื่อนไหว "ขึ้นและลง" ในโถด้วยเครื่องปั่นใต้น้ำ ให้ผสมน้ำมันกับไข่ เพิ่มมัสตาร์ด น้ำมะนาว, น้ำตาลและเกลือ เราเชื่อมต่อทุกอย่าง

เราทำสลัดเป็นชั้น ฉันทำสลัดนี้ในจานที่มีฝาปิดเรียงรายไปด้วยฟิล์มที่มีขนาด D-12 ซม. แบ่งไข่ลวกออกเป็นโปรตีนและไข่แดง เราถูไข่แดงบนเครื่องขูดแล้วเกลี่ยไปที่ด้านล่างสุด + มายองเนส

ตัดแอปเปิ้ลเป็นก้อน + มายองเนส

ปลาทูน่าไม่มีของเหลว + มายองเนส

โปรตีนสับ + มายองเนส

เปิดกะหล่ำปลีส่งไปที่กระชอนสะเด็ดน้ำล้าง + มายองเนส

ชั้นสุดท้ายเป็นข้าวต้มที่ไม่มีมายองเนส

เราเลือกปลายฟิล์มปิดฝาแล้วส่งไปที่ตู้เย็นเพื่อยืนและแช่ อาจเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรืออาจค้างคืน

ปลาทูน่าเป็นปลาที่มีราคาแพงที่สุดชนิดหนึ่ง นำหน้าปลาแดงทุกประเภท ไม่เพียงแต่ในด้านราคา แต่ยังรวมถึงประโยชน์ขององค์ประกอบด้วย เนื้อปลาคล้ายกับเนื้อมากจนมักเรียกกันว่า "ไก่ทะเล" หรือ "เนื้อทะเล" ดังนั้น การเตรียมอาหารประเภทต่างๆ รวมทั้งสลัด เป็นเรื่องธรรมดาในอาหารของชนชาติต่างๆ ทั่วโลก จำนวนของพวกเขานั้นไม่ จำกัด เพียง แต่ยังคงมีสูตรพื้นฐานบนพื้นฐานของการทดลองทำอาหารใด ๆ สิ่งเหล่านี้เป็นจุดเด่นในคอลเล็กชันนี้

พร้อมสำหรับปลาทูน่า?

ตัวเลือกการสำรวจความคิดเห็นถูกจำกัดเนื่องจาก JavaScript ถูกปิดใช้งานในเบราว์เซอร์ของคุณ

กับกะหล่ำปลีขาว

วัตถุดิบ

เสิร์ฟ: - + 4

• ทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง
• มะเขือเทศสด 2 ชิ้น
• แตงกวาสด 2 ชิ้น
• ผักกาดเขียว 5-6 ใบ
• กะหล่ำปลีขาวสับละเอียด 100 กรัม
• น้ำมันพืช เอามะกอก ข้าวโพด หรือ ทานตะวัน แบบไม่ขัดสี ก่อน กด 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาล h/l
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ 2 หยิก
• มัสตาร์ดเม็ดเล็ก 2 ชม./ลิตร
• พริกไทยดำหรือส่วนผสมของพริกเพื่อลิ้มรส

ต่อจำนวนบริโภค

แคลอรี่: 105 กิโลแคลอรี

โปรตีน: 8 กรัม

ไขมัน: 7 กรัม

คาร์โบไฮเดรต: 3 กรัม

25 นาทีสูตรวิดีโอ พิมพ์

สับกะหล่ำปลีขาวอย่างประณีต บีบด้วยมือเพื่อให้เนื้อสัมผัสนุ่มขึ้น มิฉะนั้น เส้นใยกะหล่ำปลีอาจแข็งเกินไปและมีเนื้อสัมผัสที่โดดเด่น

เทน้ำเดือดลงบนมะเขือเทศแล้วลอกผิวหนังออก ตัดเยื่อกระดาษเป็นก้อน

ใส่ส่วนผสมในชามใบใหญ่ ตัดแตงกวาเป็นชิ้นบาง ๆ ที่นั่น

ล้างใบสีเขียวและเช็ดให้แห้ง คุณสามารถใช้กระดาษชำระสำหรับสิ่งนี้ ฉีกใบเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือของคุณ

เปิดทูน่ากระป๋องและถ่ายโอนไปยังจานแยกโดยไม่ระบายน้ำ แยกชิ้นส่วนที่มีขนาดเท่ากันด้วยส้อมสองอันอย่างระมัดระวัง โอนทูน่าลงในชามที่มีผัก

เตรียมซอสโดยผสมมัสตาร์ด น้ำมันพืช น้ำตาล เกลือ พริกไทยป่น และน้ำมะนาว เทน้ำสลัดลงในชามและผสมส่วนผสมเข้าด้วยกัน

คุณสามารถปรุงอาหารได้ทั้งในวันธรรมดาและบนโต๊ะเทศกาล รสชาติดั้งเดิมและองค์ประกอบที่ครบถ้วนจะทำให้จานไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย

จากผักกาดขาว

สลัดแสนอร่อยและอร่อยที่มีผักและส่วนผสมที่มีโปรตีนจำนวนมากสามารถเป็นอาหารมื้อหลักสำหรับมื้อเย็นหรือเสริมมื้อกลางวันได้

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมัน - 1 กระป๋อง
• ผักกาดขาว - 200 กรัม
• หัวหอม - 1 หัวเล็ก
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
• พริกไทยบัลแกเรียทุกสี - 1 ชิ้น
• ไข่ไก่ - 3 ชิ้น
• มะนาว - 1 ชิ้น
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ - 3 ช้อนโต๊ะ ล.
• พริกไทย - 1 หยิกเล็ก ๆ
• กระเทียม - 2 กานพลู
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส
• มัสตาร์ดแห้ง - 2-3 หยิก

• ปริมาณแคลอรี่ - 115 กิโลแคลอรี
• โปรตีน - 8.5 กรัม
• ไขมัน - 6 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 3 กรัม

ขั้นตอนในการทำสลัดทูน่าและผักคะน้า:

• ใส่ไข่ไก่ต้ม.
• สับกะหล่ำปลีจีนอย่างประณีต เธอไม่ต้องการการบดเพราะใบของเธอบางและบอบบาง แต่ถ้าไม่มีก็เปลี่ยนเป็นกะหล่ำปลีขาวได้
• เปิดกระป๋องทูน่ากระป๋อง โอนไปยังจานแยกและแยกชิ้นส่วนด้วยส้อมเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่มีขนาดเท่ากัน เพิ่มทูน่าลงในกะหล่ำปลี
• ลวกมะเขือเทศด้วยน้ำเดือดเพื่อให้ลอกผิวออกได้ง่ายขึ้น นำออกแล้วหั่นเนื้อเป็นก้อนขนาดกลาง
• ล้างพริกหยวกให้สะอาดเอาก้านที่มีเมล็ดออกหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
• ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นครึ่งวง
• ต่อไปคุณต้องเตรียมซอส - น้ำมะนาวผสมกับน้ำมันมะกอก มีการเพิ่มส่วนผสมแห้ง - มัสตาร์ดเกลือและพริกไทย
• ปอกเปลือกกระเทียม ต่อไปจะต้องบดด้วยด้านแบนของมีดแล้วสับให้ละเอียด ใส่ซอสกระเทียม คนให้เข้ากัน
• ไข่เย็นและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยเครื่องตัดไข่หรือมีด
• รวมส่วนผสมทั้งหมดแล้วเพิ่มน้ำสลัดผสมส่วนผสมทั้งหมด

กับมะเขือเทศ

สูตรสำหรับสลัดนี้ชวนให้นึกถึงภาษากรีก แต่จุดเด่นคือการเพิ่มปลา

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง - 1 กระป๋อง 200 กรัม
• มะเขือเทศ - 4 ชิ้น
• ใบผักกาดเขียวและแดง - ประมาณ 10 ชิ้น
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง - อย่างละ 4 สาขา
• มะกอก - 0.5 โถมาตรฐาน
• กรีกเฟต้า - 200 กรัม
• ผักกาดขาว - 100 กรัม
• ไข่นกกระทา - 10 ชิ้น
• น้ำมันมะกอก - 3 ช้อนโต๊ะ ล.
• เกลือทะเลป่นละเอียด - 0.3 ช้อนชา

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัมคือ:

• ปริมาณแคลอรี่ - 125 กิโลแคลอรี
• โปรตีน - 9 กรัม
• ไขมัน - 7.5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 3 กรัม

การเตรียมสลัดกับทูน่าและกะหล่ำปลี:

• นำไข่นกกระทาไปต้ม - จะใช้เวลาประมาณ 5 นาทีในการต้มให้สุก
• เปิดทูน่ากระป๋องแล้วเอาปลาออกอย่างระมัดระวังด้วยส้อมใส่จาน หั่นปลาเป็นชิ้นขนาดเท่ากัน ใส่ปลาทูน่าในชามขนาดใหญ่ซึ่งส่วนผสมจะผสมในอนาคต
• ล้างมะเขือเทศแล้วนำไปต้มในน้ำเดือดสักครู่ ลอกหนัง. ตัดเยื่อกระดาษเป็นก้อนขนาดกลาง ใส่ในชามลึกกับปลา
• ใบผักกาดหอมล้างและทำให้แห้ง ฉีกด้วยมือของคุณเป็นชิ้นขนาดกลาง
• ต้มไข่ต้มให้เย็น ปอกเปลือกและผ่าครึ่ง
• บดมะกอกหลุมด้วยฝ่ามือของคุณเพื่อกำจัดมัน ตัดเป็นชิ้นประมาณ 4 ชิ้น
• ล้างผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง แห้งและสับละเอียด วางในกระทะขนาดเล็ก
• ตัดเฟต้าเป็นก้อนขนาดกลางแล้วใส่ส่วนผสมที่เหลือของสลัด
• สับกะหล่ำปลีปักกิ่งอย่างประณีตใส่ในสลัด
• ใส่ผักใบเขียว น้ำมันมะกอกและเกลือ ผสมให้ละเอียด เทส่วนผสมทั้งหมดและผสม

กับข้าวโพด

การปรากฏตัวของข้าวโพดทำให้สลัดกับปลาทูน่าและกะหล่ำปลีเผ็ด โน้ตหวานปรากฏขึ้นซึ่งผสมผสานอย่างลงตัวกับ arugula

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมัน - 1 โถ
• กะหล่ำปลีปักกิ่ง - 100 กรัม หากไม่มีให้เปลี่ยนเป็นกะหล่ำปลีขาวธรรมดา แต่ก่อนอื่นให้ถูด้วยมือของคุณให้ละเอียดเพื่อให้เนื้อผักนุ่มและนุ่มขึ้น
• ข้าวโพดกระป๋อง - 0.5 โถมาตรฐาน
• ฮาร์ดชีส - 200 กรัม
• แตงกวาดองหรือเค็ม - ขนาดเล็ก 2 ชิ้น
• น้ำมันมะกอก - 3 ช้อนโต๊ะ ล.
• มัสตาร์ด - 1 ช้อนชา
• ส่วนผสมของพริก - 1 หยิก
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัมคือ:

• ปริมาณแคลอรี่ - 140 กิโลแคลอรี
• โปรตีน - 8.5 กรัม
• ไขมัน - 8 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 4.5 กรัม

ขั้นตอนการเตรียมสลัดทูน่ากระป๋องและกะหล่ำปลี:

• แตงกวาหั่นเป็นเส้นบาง ๆ ใส่ในชามลึกที่จะผสมสลัด
• เปิดขวดข้าวโพดและใส่เนื้อหาประมาณ 0.5 ลงในสลัด
• ตัดชีสแข็งเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วใส่ส่วนผสมที่เหลือ
• เปิดปลากระป๋องแล้วเทเนื้อหาทั้งหมดลงในชามที่จะผสมส่วนผสมสลัดทันที
• สับกะหล่ำปลีจีนอย่างประณีต หากถูกแทนที่ด้วยกะหล่ำปลีขาวก็ควรสับละเอียดเกลือเล็กน้อยและถูด้วยมือของคุณ
• ผสมน้ำมันมะกอก มัสตาร์ด เกลือ และพริกไทยลงในชามขนาดเล็ก กระจายบนสลัดและโยน

บทสรุป

ปลาทูน่ากระป๋องมีความโดดเด่นด้วยการขาดรสคาวที่เด่นชัด ด้วยเหตุนี้จึงสามารถผสมกับส่วนผสมที่คุณชอบได้เกือบทุกชนิด คุณสามารถนำน้ำมันมะกอกซึ่งเป็นแบบดั้งเดิมสำหรับเขาไปใช้เป็นน้ำสลัดได้ แต่ยังเลือกมายองเนสเป็นซอสด้วย

เผยแพร่เมื่อ: 05/10/2017
โพสโดย: ยา
แคลอรี่: ไม่ระบุ
เวลาทำอาหาร: 10 นาที

เวลาทำอาหาร: 10 นาที

เพื่อเตรียมสลัดเราต้องการ:

- ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมันพืช - 1 b.;
- สาหร่ายดอง - 200 กรัม;
- หอมแดงผักกาดหอม - 1-2 ชิ้น;
- ส่วนผสมของพริก

สูตรทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่าย:

1. เตรียมส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับสลัดไม่ติดมัน
2. สำหรับจานของเรา คุณจะต้องใช้สาหร่ายดองที่ไม่มีสารเติมแต่ง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ใช่เรื่องแปลกบนชั้นวางสินค้าในซูเปอร์มาร์เก็ตของเราในปัจจุบัน เป็นสิ่งสำคัญที่สาหร่ายทะเลสดและอร่อย สับสาหร่ายด้วยมีดเพื่อให้กินสลัดได้ง่ายขึ้น และใส่ลงในชามสลัดลึก




3. ปอกและหั่นผักกาดหอมสีแดงเป็นก้อนเล็กๆ ใส่ลงในสาหร่าย




4. เปิดขวดทูน่ากระป๋อง นำปลาออกมาแล้วบดด้วยส้อม โอนไปยังชามสลัดพร้อมส่วนผสมที่เหลือ คุณสามารถใช้สลัดทูน่าในการปรุงอาหารมันถูกสับในขวดแล้วยิ่งกว่านั้นอาหารกระป๋องดังกล่าวมีราคาถูกกว่าทูน่าทั้งชิ้นเล็กน้อย ฉันยังต้องการดึงความสนใจของคุณไปที่สิ่งนั้น




5. ผสมส่วนผสมทั้งหมดของสลัดไร้มันและปรุงรสด้วยพริกไทยป่นตามที่คุณต้องการ ถ้าสลัดที่ทำเสร็จแล้วดูเหมือนแห้งสำหรับคุณ ให้เติมอีกเล็กน้อย น้ำมันพืชจากกระป๋อง ตอนนี้สลัดทูน่าและสาหร่ายพร้อมเสิร์ฟแล้ว

อร่อย!