ผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์แป้งทุกคนจะชอบขนมอบที่มีแคลอรีต่ำ ท้ายที่สุด เป็นเรื่องที่ดีมาก คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มมาและทำให้ตัวเองต้องอดอาหารรสอร่อย แต่คุณเพียงแค่ต้องรู้สูตรอาหารที่ถูกต้อง คุณสามารถกินขนมอบได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณเลย

ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลพาย (รวม 80 แคลอรี่)

หลายคนคิดว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักโดยไม่กินของหวาน แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น อนุญาตให้อบได้ มีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่ไม่ส่งผลต่อรูปร่าง แต่อย่างใด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตบดกับแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:

• แป้งสาลีครึ่งถ้วย
• ซีเรียลครึ่งแก้ว
• ไข่สองสามฟอง
• kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
• น้ำผึ้ง 2-3 ช้อนเล็ก
• ผงฟูหนึ่งช้อนเล็ก
• 4-5 แอปเปิ้ล;
• วานิลลิน

การทำอาหาร:

1. ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมชามที่สะอาด ที่นั่นคุณควรรวมแป้งและข้าวโอ๊ตบดเติมส่วนผสมเหล่านี้ด้วย kefir ในรูปแบบนี้มวลควรยืนประมาณหนึ่งชั่วโมง
2. เรากำลังรอให้ข้าวโอ๊ตบวม ในขณะเดียวกัน ให้ปอกแอปเปิ้ลแล้วหั่นเป็นชิ้น
3. หลังจากเวลาผ่านไปให้ใส่ผงฟูลงในส่วนผสม บางคนยังเติมอบเชยเพื่อให้ขนมมีรสชาติ ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียด
4. ถัดไปคุณต้องนำจานอบวางด้วยกระดาษ parchment แล้วโรยแป้งไว้ด้านบน จากนั้นคุณต้องวางชิ้นแอปเปิ้ลในลักษณะที่มองไม่เห็นช่องว่าง
5. โรยหน้าด้วยส่วนผสมที่เตรียมไว้ แป้งไม่ควรหนามาก แต่เป็นของเหลวด้วย
6. เราส่งแบบฟอร์มไปที่เตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
7. พายแคลอรี่ต่ำพร้อมแล้ว สามารถเสิร์ฟพร้อมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ

ขนมนี้มีกี่แคลอรี่? เล็กน้อยเพียง 80 kcal ต่อมื้อ!

หม้อตุ๋นชีสกระท่อมอาหาร: การอบแคลอรี่ต่ำPP

หม้อปรุงอาหารอาหารแตกต่างจากองค์ประกอบคลาสสิกของส่วนผสม ของหวานธรรมดาทำจากแป้งและน้ำตาลและส่วนประกอบเหล่านี้ไม่มีอยู่ในจานอาหาร ด้วยเหตุนี้หม้อตุ๋นชีสกระท่อมจึงกลายเป็นอาหารซึ่งหมายความว่ามีแคลอรีน้อย

เป็นการดีกว่าที่จะเลือกแม่พิมพ์ซิลิโคนเพราะไม่ต้องการการหล่อลื่น

วัตถุดิบ:

• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 410 กรัม
• สารให้ความหวาน 2-3 เม็ด;
• ลูกเกด 110 กรัม
• แป้งเซมะลีเนอร์ขนาดใหญ่ 2 ช้อน;
• ไข่;
• เกลือ;
• วานิลลิน

การทำอาหาร:

1. ก่อนอื่นคุณต้องล้างลูกเกดให้สะอาด จากนั้นเทลงในชามที่สะอาดแล้วปิดด้วยน้ำ ทิ้งลูกเกดแช่ไว้ครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นคุณจะต้องสะเด็ดน้ำและทำให้ลูกเกดแห้งโดยวางบนกระดาษชำระ
2. ละลายสารให้ความหวานในน้ำต้มเล็กน้อย
3. ใส่ชีสกระท่อมลงในชามอีกใบ ส่งลูกเกด สารให้ความหวาน เซโมลินา ไข่ เกลือ และวานิลลินบนปลายมีดให้เขา
4. ผสมทุกอย่างให้ละเอียด
5. ใส่มวลนมเปรี้ยวลงในจานอบแล้วเกลี่ยพื้นผิวให้เรียบ
6. ในขณะเดียวกันเตาอบควรจะร้อนถึง 180 องศาแล้ว คุณต้องใส่แบบฟอร์มลงไปครึ่งชั่วโมง ทันทีที่เปลือกสีทองปรากฏขึ้น สามารถนำหม้อปรุงอาหารออกมาได้

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดบน kefir

มีสูตรอาหารต่าง ๆ สำหรับการอบอาหาร คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดบน kefir นั้นอร่อยมากและดีต่อสุขภาพ

วัตถุดิบ:

• kefir 110 มล.;
• ข้าวโอ๊ตบด 110 กรัม
• อบเชยหนึ่งช้อนเล็ก ๆ
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนใหญ่
• ลูกเกด.

การทำอาหาร:

1. ก่อนอื่นคุณต้องเทข้าวโอ๊ตกับ kefir
2. เทลูกเกดลงในถ้วยอีกใบแล้วเทน้ำเดือดลงไป ทิ้งไว้ประมาณครึ่งชั่วโมง
3. รวมส่วนผสมทั้งสอง ส่งน้ำผึ้งและอบเชยไปที่นั่น ผสมทุกอย่างให้ละเอียด
4. แบบฟอร์มคุกกี้จากมวลสำเร็จรูป
5. วางถาดรองอบด้วยกระดาษรองอบ จัดคุกกี้รูปทรงไว้ด้านบน
6. ส่งแผ่นอบไปที่เตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาเป็นเวลา 15-20 นาที

คุกกี้ดังกล่าวสามารถใช้ได้แม้ในเวลากลางคืน ซึ่งจะไม่กระทบต่อตัวเลขแต่อย่างใด

ชีสเค้กไดเอท

สำหรับผู้ที่เคยกินถูกต้องและไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันอยากกินของหวาน คุณสามารถทำชีสเค้กไดเอทได้

วัตถุดิบ:

• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 230 กรัม
• แป้งโฮลเกรนขนาดใหญ่สองสามช้อน
• ไข่;
• แอปเปิ้ลสองสามลูก
• น้ำตาลหนึ่งช้อนใหญ่
• อบเชยบนปลายมีด

การทำอาหาร:

1. ก่อนอื่นคุณต้องเปิดเตาอบและเปิดเตาอบที่ 190 องศา
2. ใส่คอทเทจชีสลงในชามที่สะอาด แล้วตีไข่ลงในชามอีกใบ ทำเพื่อไม่ให้ชิ้นส่วนของเปลือกในไข่แดง จากนั้นผสมคอทเทจชีสกับไข่แล้วผสมให้เข้ากัน
3. ปอกแอปเปิ้ลแล้วเอาแกนออก จากนั้นพวกเขาควรจะขูดในทางใดทางหนึ่ง
4. คุณต้องเพิ่มซินนามอน น้ำตาลทราย แป้งและแอปเปิ้ลลงในมวลของคอทเทจชีสและไข่ ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดจนเนียน
5. วางถาดรองอบด้วยกระดาษรองอบ
6. จากมวลที่เตรียมไว้ให้สร้างชีสเค้กทำให้มือเปียกในน้ำเพื่อไม่ให้มวลเกาะติด วางบนแผ่นอบแล้วใส่ในเตาอบเป็นเวลา 20 นาที

หากแอปเปิ้ลขูดบนเครื่องขูดหยาบ รสชาติของชีสเค้กจะดีขึ้น

เค้กไดเอท: สูตรสำหรับการอบแคลอรี่ต่ำง่าย ๆ

ใช่ แม้แต่ในการลดน้ำหนัก คุณสามารถกินเค้กและสนุกกับชีวิตได้!

วัตถุดิบ:

• แป้งหนึ่งแก้ว
• น้ำตาล 210 กรัม
• 3-4 ไข่;
• 3 กล้วย;
• โซดา;
• กีวีสองสาม;
• ส้ม;
• เยลลี่ 3-4 ห่อ;
• ไวน์แดง 110 มล.

การทำอาหาร:

1. ก่อนอื่นคุณต้องตีไข่ด้วยเครื่องผสม
2. ส่งแป้งไปที่นั่น ตีอีกแล้ว.
3. จากนั้นหั่นกล้วยแล้วส่งให้มวลชน
4. เตรียมถาดอบด้วยกระดาษรองอบ เทส่วนผสมที่เตรียมไว้ลงในพิมพ์และนำเข้าเตาอบเป็นเวลา 30 นาที
5. ในระหว่างนี้ คุณจะต้องปอกเปลือกและหั่นผลไม้เป็นชิ้นเล็กๆ
6. นำเค้กที่เสร็จแล้วออกจากเตาอบแล้วจัดใส่จาน เขาต้องเย็นลง จากนั้นจะต้องผ่าครึ่ง
7. เทน้ำเดือดใส่ถุงเจลาติน ทันทีที่น้ำเชื่อมเจลาตินเย็นลงเล็กน้อย คุณสามารถรดน้ำเค้กด้านล่าง และแช่เค้กด้านบนด้วยไวน์ จากนั้นใส่ชิ้นผลไม้ระหว่างเค้ก
8. เจือจางเจลาตินและปิดเค้กทั้งหมด
9. ส่งขนมสำเร็จรูปเข้าตู้เย็นจนแข็ง

แพนเค้กข้าวโอ๊ตบด (วิดีโอ)

ขนมปังชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำ: คุณค่าทางโภชนาการและวิธีการเตรียม

เกือบทุกคนที่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารมีความปรารถนาที่จะเพลิดเพลินกับขนมอบ ในสถานการณ์เช่นนี้ ซาลาเปาไดเอทจะช่วยได้ โดยมีปริมาณแคลอรี่เพียง 104 แคลอรี โปรตีน - 14.8 กรัม ไขมัน - 2.62 กรัม คาร์โบไฮเดรต - 5.46 กรัม

คุณจะต้องการ:

• ชีสกระท่อมปราศจากไขมันครึ่งกิโลกรัม
• แป้งข้าวโพดสองสามช้อนโต๊ะ
• เกลือหนึ่งหยิบมือ;
• วานิลลินเล็กน้อย
• ช้อนขนมอบเชยป่น
• 3 ไข่;
• สารให้ความหวาน 8 เม็ด

วิธีการปรุงทีละขั้นตอน:

1. ในภาชนะลึก คอทเทจชีสผสมกับไข่และเกลือ
2. เม็ดสารให้ความหวานถูกบดให้เป็นผง
3. ผงหวานที่ได้พร้อมกับวานิลลินจะถูกเติมลงในมวลนมเปรี้ยว
4. แป้งถูกเติมในส่วนเล็ก ๆ ลงในภาชนะเดียวกัน ทุกอย่างผสมจนเนียน
5. ขนมปังดังกล่าวจะต้องอบในแม่พิมพ์ซิลิโคนขนาดเล็ก
6. มวลนมเปรี้ยวเทลงบนแม่พิมพ์ทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ
7. ขนมปังอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศา

ในกรณีที่ไม่มีแม่พิมพ์ซิลิโคน คุณสามารถใช้ภาชนะอลูมิเนียมแบบใช้แล้วทิ้งได้ แต่ในกรณีนี้ พายที่ทำเสร็จแล้วจะใช้โทนสีเขียวเล็กน้อย

แพนเค้กอาหาร (วิดีโอ)

ความลับทั้งหมดของการอบที่มีแคลอรีต่ำคือการเปลี่ยนส่วนผสมบางอย่าง ตัวอย่างเช่น แป้ง น้ำตาล ไข่ และเนย จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สามารถลดจำนวนลงหรือแทนที่ด้วยส่วนประกอบอื่นทั้งหมด สามารถเพิ่มโปรตีนลงในแป้งได้เท่านั้นและควรเอาแป้งสาลีออกจากส่วนประกอบทั้งหมด มักเติมคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันและใช้มาการีนแทนเนย

สวัสดีตอนบ่ายผู้อ่านที่รักและฟันหวาน!

วันนี้สำหรับคุณคือสูตรอาหารง่ายๆ ของฉัน ในขณะเดียวกันก็อบคอทเทจชีสที่อร่อยและนุ่มละมุน กุหลาบเปลี่ยนเป็นสีเหลืองเพราะแป้งมีแป้งข้าวโพด แต่คุณสามารถทำให้พวกเขาเป็นสีชมพูได้ตามต้องการโดยเติมน้ำบีทรูทลงในแป้ง ข้างบน อาหาร ขนมปัง สามารถโรยด้วยอบเชยหรืองา

ไดเอทซาลาเปาสูตร "กุหลาบเหลือง"

วัตถุดิบ:

• แป้งสาลีเกรด 1 - 1 ถ้วย
• แป้งข้าวโพด - 1 ถ้วยหรือน้อยกว่า
• คอทเทจชีส– 250 กรัม
• น้ำผึ้ง - 2 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ - 1 ชิ้น
• น้ำเชื่อมจากแยมใด ๆ - สำหรับหล่อลื่นแป้ง
• เนย (นิ่ม) - 70 g
• ผงฟู - 1 ช้อนชา
• เกลือ - หยิก

วิธีทำอาหารของฉัน:

1. ผสมแป้ง 2 ชนิด กับเกลือ ผงฟู
2. ใส่เนยจืดและส่วนผสมของคอทเทจชีส น้ำผึ้ง และไข่
3. นวดแป้งให้เนียนจนไม่ติดมือ

5. หล่อลื่นพื้นผิวด้วยน้ำเชื่อม (ฉันเอาน้ำเชื่อมออกมา) เพื่อให้ชั้นแยกออกจากกันได้ง่าย

7. ตัดม้วนเป็นชิ้นกว้างประมาณ 5 ซม.

8. การสร้างพวกเขา กุหลาบ บีบด้านล่าง
9. วางบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ

10 เราอบผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปในเตาอบอุ่นที่ 180ᵒСเป็นเวลา 15 นาที

ซาลาเปา "กุหลาบเหลือง" พร้อมแล้ว!

เสิร์ฟร้อนหรือแช่เย็นกับชา กาแฟ นม และเครื่องดื่มอื่นๆ!

ขอให้โชคดีกับการทำอาหารของคุณ! ฉันหวังว่าจะแสดงความคิดเห็นของคุณ

เข้าร่วมกลุ่มของฉัน

หากคุณกำลังลดน้ำหนัก นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารของคุณควรจืดชืดและไม่มีรส แม้แต่ขนมปังก็สามารถกินได้ แต่สิ่งสำคัญคือพวกเขาไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยซึ่งอันที่จริงแล้วมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ขนมปังไดเอทเหล่านี้อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าดีที่สุด! ส่วนผสมสำหรับพวกเขาเป็นอาหารมากที่สุดและซาลาเปามีความเขียวชอุ่มมีกลิ่นหอมและอร่อย เข้ากันได้ดีกับเครื่องดื่มของหวานนานาชนิด และยังใช้ทำแซนวิชและแฮมเบอร์เกอร์ได้หลากหลาย

รายการส่วนผสม

• แป้งสาลี - 300 กรัม
• แป้งโฮลเกรน- 200 กรัม
• เกลือ - 1.5 ช้อนชา
• น้ำตาล - 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• น้ำมันพืช- 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อน
• ยีสต์แห้ง - 2 ช้อนชา
• น้ำอุ่น - 330 มล

วิธีทำอาหาร

ละลายยีสต์ในน้ำอุ่นกับน้ำตาล ทิ้งไว้ 10-20 นาที จนฝาโฟมปรากฏขึ้น จากนั้นเติมเกลือและเทน้ำมันพืช เพิ่มแป้งโฮลเกรนและผสม จากนั้นเทแป้งสาลีผ่านตะแกรงละเอียดแล้วนวดแป้งให้เป็นเนื้อเดียวกัน ทิ้งแป้งไว้ในที่อบอุ่นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มขนาดเป็นสองเท่า

โอนแป้งที่เพิ่มขึ้นไปที่โต๊ะโรยด้วยแป้งบาง ๆ แล้วนวดให้เข้ากัน แบ่งเป็น 11 ลูกกลม จากนั้นกดแต่ละลูกลงในเค้กเล็กน้อยจากนั้นห่อขอบของเค้กไว้ตรงกลางแล้วกดด้วยนิ้วของคุณในขณะที่หมุนแป้ง วางลูกบอลที่ได้ลงบนโต๊ะโดยให้ตะเข็บลงแล้วกลิ้งลงบนโต๊ะ

จาระบีแผ่นอบด้วยน้ำมันแล้วโรยด้วยแป้งเล็กน้อย วางขนมปังที่มีรูปร่างและให้ขนมปังแต่ละชิ้นอยู่ด้านบนเล็กน้อย ปิดขนมปังด้วยกระดาษฟอยล์ก่อนแล้วจึงใช้ผ้าขนหนูบาง ๆ ทิ้งไว้ 40 นาทีเพื่อให้ขนมปังขึ้น จากนั้นเอาฟิล์มออกด้วยผ้าขนหนูแล้วส่งซาลาเปาไปที่เตาอบที่อุ่นถึง 200 องศา นำเข้าอบประมาณ 15-20 นาที จนเป็นสีเหลืองทอง ถ้าคุณชอบแป้งกรอบ หลังจากอบแล้ว คุณต้องปล่อยให้ขนมปังเย็น และถ้าคุณชอบขนมปังที่นุ่มเป็นพิเศษ ผิวของขนมปังก็ควรทาด้วยน้ำเย็น

ทานให้อร่อย!

ขนมปังชีสกระท่อมอาหาร: เราต้องการอะไร

• คอตเทจชีส 1 ห่อ
• ข้าวโอ๊ตบด 100-120 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. รำข้าว,
• ไข่ 1 ฟอง
• 1 ช้อนชา อบเชย,
• 1 ช้อนชา ขิงขูดหรือบด
• สารให้ความหวานหรือน้ำตาล

คุณสามารถปิดขนมปังด้วยการเคลือบสีอ่อน เพื่อเตรียมคุณต้อง 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. นม และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. นมแห้ง พวกเขาพร้อมในเวลาไม่นาน

สูตรสำหรับไดเอทซาลาเปา: ใส่ชีสกระท่อม 200 กรัมลงในชาม ในการเตรียมข้าวโอ๊ตบด คุณต้องบดข้าวโอ๊ต (ควรซื้อข้าวโอ๊ตที่ยังไม่ได้แปรรูปจะดีกว่า - มีสารที่มีประโยชน์มากกว่า) ไม่จำเป็นต้องบดข้าวโอ๊ตบดให้เป็นฝุ่นเพื่อให้ซีเรียลยังคงอยู่ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโครงสร้าง

หากต้องการคอทเทจชีสและข้าวโอ๊ตบด ให้เติม 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. รำข้าวสาลี. ต้องมีรำข้าวในอาหารโดยเฉพาะในฤดูหนาว รำข้าวช่วยลดดัชนีน้ำตาลในอาหารที่เรากิน และยังทำให้การดูดซึมอาหารช้าลง กล่าวคือ คุณสามารถอิ่มได้นานขึ้น รำข้าวเป็นข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี และข้าวไรย์ คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ ไฟเบอร์ก็มีขายนะครับถ้ามีโอกาสก็เพิ่มได้ครับ

ในสูตรนี้ รำข้าวสาลีทำให้ขนมปังมีโครงสร้างพิเศษ ดังนั้น ทั้งหมดนี้จะถูกผสมและเติมส่วนผสมอื่นๆ เมื่อผสมอย่าใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องผสมเพียงแค่บดทุกอย่างให้เข้ากันด้วยส้อม ในขั้นตอนต่อไป เพิ่มไข่ 1 ฟองหรือ 2 ไข่ขาวที่คุณเลือก กวนต่อไป เพิ่ม 1 ช้อนชา อบเชยกับสไลด์และ 1 ช้อนชา ขิงบด.

ถัดไป เติมสารให้ความหวานหรือน้ำตาลสองสามห่อเพื่อลิ้มรส หากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณสามารถทำขนมปังแบบมีรสชาติได้ ผสมทุกอย่างให้เข้ากันเพื่อให้ได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน แป้งควรจะออกมาค่อนข้างหนา แต่ความสม่ำเสมอก็เหมือนโจ๊กบางชนิดมากกว่าแป้ง แต่อย่ากังวล - ด้วยมือที่เปียก เราสามารถปั้นซาลาเปาได้ง่ายๆ

เราเปิดเตาอบตั้งอุณหภูมิไว้ที่ 200 องศามันจะอุ่นขึ้นในขณะที่เราปั้นซาลาเปา วางแป้งหนึ่งช้อนโต๊ะลงบนฝ่ามือ แล้วใช้มือปั้นเป็นก้อนกลมเหมือนขนมปัง ซาลาเปาเหล่านี้สามารถทำรสเค็มได้เช่นกัน ในกรณีนี้ คุณสามารถโรยงาด้านบนได้ ซาลาเปามีประโยชน์มากเพราะข้าวโอ๊ตมีเส้นใยอาหารมากมาย ซาลาเปาเหล่านี้มีคอทเทจชีสนั่นคือโปรตีนรวมถึงรำด้วยนั่นคือภายใน 2-3 ชั่วโมงคุณจะอิ่มแน่นอน

กระจายขนมปังที่ขึ้นรูปไว้บนกระดาษ parchment ใส่ขนมปังเหล่านี้ในเตาอบซึ่งคุณอุ่นไว้ที่ 200 องศาเป็นเวลา 15-20 นาที หลังจากผ่านไป 15 นาที ให้ดูที่พวกเขา ถ้าพวกเขาเป็นสีน้ำตาลแล้ว แสดงว่าพร้อม ถ้ายังไม่ได้ ทิ้งในเตาอบประมาณ 3-4 นาที หลังจาก 15-20 นาที ขนมปังของคุณจะพร้อม

สัมผัสสุดท้าย. เอา 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. นมธรรมดาสามารถพร่องมันเนยและผสมกับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. นมแห้ง ควรใช้นมผงพร่องมันเนยด้วย เทส่วนผสมนี้ลงบนขนมปังขณะที่ยังอุ่นอยู่ การเคลือบนี้จะทำให้ขนมปังของเรามีความมันเงาและมีรสครีม หากคุณกำลังรีบ คุณสามารถข้ามฟรอสติ้งนี้ได้ สูตรนี้ทำได้ง่ายและรวดเร็วและที่สำคัญที่สุดคืออร่อย ดังนั้นคุณควรลองไดเอทข้าวโอ๊ตอบเชยอบเชย