ความสำเร็จและประสิทธิผลของการออกกำลังกาย 50% ขึ้นอยู่กับว่าคุณทานอาหารอย่างถูกต้องอย่างไร ทั้งในการฝึกเพื่อเพิ่มมวลและในการลดน้ำหนัก การอดอาหารมักเป็นปัญหา อันเป็นผลมาจากการที่นักกีฬาหลายคนหยุดทำตามและไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในบทความนี้เราได้เตรียมอาหารที่อร่อยที่สุดสำหรับนักเพาะกายที่จะช่วยให้คุณติดตามอาหารได้อย่างมีความสุข!

สูตรอาหารจานโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

ซุปไก่ใส่ไข่และเต้าหู้

เตรียม - 5 นาที ปรุง - 30 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• 1 อกไก่;
• น้ำ 1 ลิตร
• 2 ไข่;
• กระเทียม 1-2 กลีบ;
• เต้าหู้สองสามก้อน
• น้ำมะนาว;
• เกลือพริกไทย

การทำอาหาร:

เทน้ำ 1 ลิตรลงในกระทะแล้วใส่เนื้อไก่ให้เดือดเป็นเวลา 20 นาที นำไก่ออก หั่นเป็นชิ้นแล้วใส่กลับลงไปในน้ำซุป ในน้ำซุปเดือดเพิ่มคนอย่างต่อเนื่องไข่หนึ่งฟองต้มไข่ที่สอง เกลือเล็กน้อย ตัดไข่ต้มและเต้าหู้เป็นชิ้น ๆ ใส่ในน้ำซุป สับกระเทียมและเพิ่มลงในซุป คุณสามารถเติมน้ำมะนาวสักสองสามหยดลงในซุป

ซุปปลากระป๋อง

เตรียม - 5 นาที ปรุง - 15 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• ปลากระป๋อง 2 ขวดในน้ำผลไม้ของตัวเอง (150 กรัมต่อชิ้น)
• น้ำ 1 ลิตร
• 1 หัวหอม;
• ใบกระวาน 3 ใบ;
• พวงผักชีฝรั่ง;
• เกลือและพริกไทย.

การทำอาหาร:

เทน้ำลงในกระทะต้ม เกลือ. สับหัวหอมอย่างประณีต บดปลาด้วยส้อมโดยไม่ต้องสะเด็ดน้ำ ใส่ต้นหอม ใบกระวาน ลงในน้ำเดือด เครื่องเทศขึ้น เพิ่มปลาลงในน้ำซุปและปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาที ในตอนท้ายสับผักชีฝรั่ง

เนื้อลูกวัวย่าง

เตรียม - 10 นาที ปรุง - 60 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

• เนื้อลูกวัว 1 กิโลกรัม
• กระเทียม 1 กลีบ;
• 1 หอมแดงขนาดใหญ่
• น้ำซุปเนื้อไม่ติดมัน 1 ก้อน;
• 1 ช้อนโต๊ะส่วนผสมของออริกาโนโหระพาและสมุนไพรโปรวองซ์
• น้ำ 1 แก้ว
• เกลือและพริกไทย.

การทำอาหาร:

ปรุงรสเนื้อด้วยเกลือและพริกไทย จากนั้นให้เหลืองก่อน แล้วจึงตั้งไฟปานกลาง สับหอมแดงกระเทียมสับ เมื่อเนื้อเป็นสีน้ำตาล ให้ใส่น้ำซุปเนื้อก้อนที่ละลายในน้ำ 1 แก้ว

ย่างหั่นเป็นชิ้นและเสิร์ฟ - คุณสามารถกับซอสมะเขือเทศ (วางมะเขือเทศไม่มีน้ำตาล)

แฮมโรล

เตรียม - 10 นาที ปรุง 0 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

• แฮมไม่ติดมัน 8 ชิ้น;
• ชีสกระท่อมนุ่มปราศจากไขมัน 200 กรัม (0%);
• กระเทียม 1 กลีบ;
• หัวหอมสีเขียวพวงเล็ก ๆ
• ผักชีฝรั่ง 4 ก้าน

การทำอาหาร:

ปอกเปลือกและสับกระเทียม ล้างและสับหัวหอม จากนั้นผสมกับนมเปรี้ยว ทาแฮมชิ้นที่ผสมกับส่วนผสมแล้วม้วนเป็นม้วน
ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อให้เต้าหู้แข็งตัว โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่ง

เค้กปลา

เตรียม 10 นาที ปรุง 20 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 6 เสิร์ฟ:

• ปลาคอด 1 กก.
• ปูอัดหรือเนื้อปู 200 กรัม
• 1 หัวหอมขนาดกลาง
• 1 ไข่;
• นมพร่องมันเนย 100 มล.
• ข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลีสำหรับทำขนมปัง
• เกลือพริกไทย

การทำอาหาร:

ส่งปลาค็อด เนื้อปู และหัวหอมผ่านเครื่องบดเนื้อ เพิ่มไข่และเกลือลงในเนื้อสับ ผสมให้เข้ากัน แบบฟอร์ม cutlets

เทข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลีกับนมพร่องมันเนยเพื่อให้บวมเล็กน้อย ม้วนชิ้นทอดในรำและทอดสองสามนาทีในแต่ละด้าน

แซลมอนรมควันกับคอทเทจชีส

เตรียม - 5 นาที ปรุง - 40 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• แซลมอนรมควัน 4 ชิ้น;
• ชีสกระท่อมนุ่มปราศจากไขมัน 300 กรัม (0%);
• ชีสกระท่อมเม็ดปราศจากไขมัน 100 กรัม (0%);
• คาเวียร์ปลาแซลมอน 1 ขวดเล็ก
• เกลือและพริกไทย.

การทำอาหาร:

ผสมคอทเทจชีสเนื้อนุ่มละเอียด เพิ่มคาเวียร์เกลือและพริกไทย หล่อลื่นชิ้นปลาแซลมอนด้วยมวลนี้แล้วม้วนเป็นม้วน มัดด้วยหัวหอมสีเขียวหรือติดด้วยไม้จิ้มฟัน ใส่ในตู้เย็นและนำออกมาก่อนเสิร์ฟ ตกแต่งด้วยคาเวียร์

คุณสามารถใช้สูตรโปรตีนเหล่านี้สำหรับทั้งอาหารเช้าและอาหารเย็น ทั้งสำหรับ และ . และในวันที่สาม เราได้เตรียมบางสิ่งที่พิเศษสำหรับคุณ: . ตอนนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับกระบวนการฝึกอบรมได้อย่างเต็มที่ โดยได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากของหวานที่ "ใช่"

สวัสดีผู้เริ่มต้นและผู้ที่เป็นสาวกเพาะกาย! มีคนกล่าวไปแล้วมากแค่ไหนว่านักเพาะกายตัวจริงประกอบด้วยการฝึกฝน อาหารที่สมดุล และการพักผ่อนที่ดี ในระหว่างนั้นกระบวนการของการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ การเพิ่มความแข็งแรง การสร้างเนื้อสัมผัสพร้อมกันและเกิดขึ้นตามลำดับ

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเพาะกาย – นี่คือพื้นฐานของการได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการในกีฬาประเภทนี้ ท้ายที่สุดแล้ว ความหมายทั้งหมดของการเพาะกายก็ขึ้นอยู่กับมัน เพราะมันเป็นจุดศูนย์กลางของทรินิตี้ ส่วนบนของสามเหลี่ยม ซึ่งคุณจะไม่หันไปทางไหน

อาหารสำหรับนักกีฬา:

อยู่แถวหน้า

เมื่อออกกำลังกายในโรงยิมออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยน้ำหนักใช้พลังงานมากซึ่งเราได้รับการเติมเต็มด้วยอาหารและกระบวนการเติมพลังงานให้กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าเกิดขึ้นระหว่างการพักผ่อน

คำว่า "ถูกต้อง" หมายถึงปริมาณโปรตีน อาหารคาร์โบไฮเดรต ไขมันต่อวันในปริมาณที่เหมาะสมอย่างเพียงพอ ตัวอย่างเช่น: โปรตีน - 30%, คาร์โบไฮเดรต - 60%, ไขมัน - 10%

ควรเลือกอาหาร 5-6 ครั้งต่อวันเพื่อให้ดูดซึมได้เร็วขึ้นและปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรเป็น 3000

เรามาแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งกันเถอะ จำกัดตัวเองให้เหลือเกลือเล็กน้อย เลิกแป้ง ขนมหวาน ช็อคโกแลตและกาแฟ อาหารที่มีไขมัน ไขมันสัตว์ เพราะมันจะสะสมอยู่ตามอวัยวะภายใน มีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วน และเราต้องการอาหารที่จะพลิกฟื้น เป็นพลังงาน

ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นจำนวนมาก ในการสร้างกล้ามเนื้อ เราต้องการกรดอะมิโนที่โปรตีนจะสลายตัว เพื่อให้ได้ผล โปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เราได้รับโปรตีนจากการรับประทานอาหารต่อไปนี้:

• ปลาและอาหารทะเล
• เนื้อไม่ติดมัน (ไก่, เนื้อลูกวัว, กระต่าย, ไก่งวง);
• คอทเทจชีส นมไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์จากนม

คาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้เรามีแรงกายและฟื้นฟูร่างกายหลังจากนั้น วันละ 500-600 กรัมจะเสริมสร้างร่างกายด้วยอินซูลินซึ่งขนส่งกรดอะมิโนไปยังกล้ามเนื้อ แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง และอย่ายืนก่อนนอน คาร์โบไฮเดรตจะมาพร้อมกับอาหารดังกล่าว:

• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ก๋วยเตี๋ยว, พาสต้าข้าวสาลี durum;
• ขนมปังโฮลเกรน;
• ซีเรียล;
• ถั่ว;
• ผลไม้;
• ผัก;
• พืชตระกูลถั่ว

เมนูของนักเพาะกายไม่สามารถทำได้หากไม่มีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งอุดมไปด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งย่อยง่ายแคลอรีสูง (การบริโภครายวันไม่เกิน 15% ของอาหารที่เข้ามา):

• ถั่ว;
• น้ำมันมะกอก, ถั่วลิสง;
• อาโวคาโด;
• ปลา (ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาแซลมอน, ตับปลา)

คุณถามวิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้และทำอาหารทุกวันหรือไม่? ศึกษาข้อความของฉลากบนผลิตภัณฑ์ซึ่งระบุแคลอรี่ องค์ประกอบ ตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่หาอ่านได้ฟรีบนอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่น นี่คือชุดสำหรับ 3000 แคลอรี:

• ในตอนเช้า: ไข่ 3 ฟอง, ชีสกระท่อม (200 กรัม), เนย (30 กรัม), ขนมปัง (100 กรัม);
• อาหารว่าง: ผัก (150 กรัม);
• เวลาอาหารกลางวัน: เนื้อสัตว์ (400 กรัม), ขนมปัง (100 กรัม), โจ๊ก (500 กรัม), ผลไม้ (100 กรัม);
• ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้ (100 กรัม);
• สำหรับอาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, ชีสกระท่อม (200 กรัม), ผลไม้ (100 กรัม), ผัก (150 กรัม)

ก่อนนอนคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นโปรตีนเชคเพื่อให้กล้ามเนื้อยังคงอิ่มตัว

เกี่ยวกับการแยกและเศษส่วน

สำหรับโภชนาการที่เป็นเศษส่วนนักเพาะกายมีเศษส่วน ที่นี่ไม่จำเป็นต้องใช้สูตรอาหารพิเศษเมื่อปริมาณอาหารในแต่ละวันแบ่งออกเป็นห้าหรือหกโดส ก็เหมือนเอาฟืนเข้าเตาเผา ไม่ให้ไฟดับ เผาไหม้เท่าๆ กัน

กล้ามเนื้อไม่เสียพลังงานในการสกัดโปรตีนจากแหล่งสำรองภายในของร่างกายหากได้รับในเวลาที่เหมาะสม ตรงเวลา - นี่คือหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเรียนสองชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้น

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้สร้างนวัตกรรมระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนัก มีวิดีโอมากมายบนอินเทอร์เน็ตในเรื่องนี้ แยกอาหารเช่นในกรณีนี้ไม่สมเหตุสมผล

แม้ว่าโปรตีนที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมได้ดีกว่า แต่กรดอะมิโนจะไปอยู่ในที่ที่ต้องการได้อย่างไร? และไม่ใช่ความจริงที่ว่าไม่มีปัญหา ในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมด แยกอาหาร เช่น เมื่อทำให้แห้งหรือเพิ่มน้ำหนัก เหมาะสมมาก

ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การบริโภคคาร์โบไฮเดรตสามารถทำได้วันละครั้งหรือสองครั้ง (โจ๊กสำหรับอาหารเช้า) ส่วนที่เหลือจะเป็นโปรตีนและผัก ยากขึ้นเมื่อได้รับมวล

คุณจะต้องกินแปดหรือเก้าครั้งหรือทุกสองชั่วโมง แบ่งการออกออกเป็นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน: สามคูณ 70 กรัมของโปรตีนตัวแรกและห้าตัวของโปรตีน 30 กรัม

หากคุณลดจำนวนการออกงานและเพิ่มส่วนอาหาร อาหารจะถูกดูดซึมแย่ลง ข้อเสียคือช่วงพักระหว่างการกินโปรตีนและส่วนคาร์โบไฮเดรตของอาหารคือ 4-5 ชั่วโมง และไม่เป็นผลดีต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ทุกคนเลือกสำหรับตัวเองเป็นเศษส่วนแยก ... การปฏิบัติจะแสดงให้ลอง สมัครรับข้อมูลอัปเดตบนบล็อกของฉัน แบ่งปันความสนใจของเรากับเพื่อน ๆ บนเครือข่ายสังคมออนไลน์ โชค อารมณ์ สุขภาพ และโชคดี!

ความสำเร็จและประสิทธิผลของการออกกำลังกาย 50% ขึ้นอยู่กับว่าคุณทานอาหารอย่างถูกต้องอย่างไร ทั้งในการฝึกเพื่อเพิ่มมวลและในการลดน้ำหนัก การอดอาหารมักเป็นปัญหา อันเป็นผลมาจากการที่นักกีฬาหลายคนหยุดทำตามและไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในบทความนี้เราได้เตรียมอาหารที่อร่อยที่สุดสำหรับนักเพาะกายที่จะช่วยให้คุณติดตามอาหารได้อย่างมีความสุข!

สูตรอาหารจานโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

ซุปไก่ใส่ไข่และเต้าหู้

เตรียม - 5 นาที ปรุง - 30 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• 1 อกไก่;
• น้ำ 1 ลิตร
• 2 ไข่;
• กระเทียม 1-2 กลีบ;
• เต้าหู้สองสามก้อน
• น้ำมะนาว;
• เกลือพริกไทย

การทำอาหาร:

เทน้ำ 1 ลิตรลงในกระทะแล้วใส่เนื้อไก่ให้เดือดเป็นเวลา 20 นาที นำไก่ออก หั่นเป็นชิ้นแล้วใส่กลับลงไปในน้ำซุป ในน้ำซุปเดือดเพิ่มคนอย่างต่อเนื่องไข่หนึ่งฟองต้มไข่ที่สอง เกลือเล็กน้อย ตัดไข่ต้มและเต้าหู้เป็นชิ้น ๆ ใส่ในน้ำซุป สับกระเทียมและเพิ่มลงในซุป คุณสามารถเติมน้ำมะนาวสักสองสามหยดลงในซุป

ซุปปลากระป๋อง

เตรียม - 5 นาที ปรุง - 15 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• ปลากระป๋อง 2 ขวดในน้ำผลไม้ของตัวเอง (150 กรัมต่อชิ้น)
• น้ำ 1 ลิตร
• 1 หัวหอม;
• ใบกระวาน 3 ใบ;
• พวงผักชีฝรั่ง;
• เกลือและพริกไทย.

การทำอาหาร:

เทน้ำลงในกระทะต้ม เกลือ. สับหัวหอมอย่างประณีต บดปลาด้วยส้อมโดยไม่ต้องสะเด็ดน้ำ ใส่ต้นหอม ใบกระวาน ลงในน้ำเดือด เครื่องเทศขึ้น เพิ่มปลาลงในน้ำซุปและปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาที ในตอนท้ายสับผักชีฝรั่ง

เนื้อลูกวัวย่าง

เตรียม - 10 นาที ปรุง - 60 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

• เนื้อลูกวัว 1 กิโลกรัม
• กระเทียม 1 กลีบ;
• 1 หอมแดงขนาดใหญ่
• น้ำซุปเนื้อไม่ติดมัน 1 ก้อน;
• 1 ช้อนโต๊ะส่วนผสมของออริกาโนโหระพาและสมุนไพรโปรวองซ์
• น้ำ 1 แก้ว
• เกลือและพริกไทย.

การทำอาหาร:

ปรุงรสเนื้อด้วยเกลือและพริกไทย จากนั้นให้เหลืองก่อน แล้วจึงตั้งไฟปานกลาง สับหอมแดงกระเทียมสับ เมื่อเนื้อเป็นสีน้ำตาล ให้ใส่น้ำซุปเนื้อก้อนที่ละลายในน้ำ 1 แก้ว

ย่างหั่นเป็นชิ้นและเสิร์ฟ - คุณสามารถกับซอสมะเขือเทศ (วางมะเขือเทศไม่มีน้ำตาล)

แฮมโรล

เตรียม - 10 นาที ปรุง 0 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

• แฮมไม่ติดมัน 8 ชิ้น;
• ชีสกระท่อมนุ่มปราศจากไขมัน 200 กรัม (0%);
• กระเทียม 1 กลีบ;
• หัวหอมสีเขียวพวงเล็ก ๆ
• ผักชีฝรั่ง 4 ก้าน

การทำอาหาร:

ปอกเปลือกและสับกระเทียม ล้างและสับหัวหอม จากนั้นผสมกับนมเปรี้ยว ทาแฮมชิ้นที่ผสมกับส่วนผสมแล้วม้วนเป็นม้วน
ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อให้เต้าหู้แข็งตัว โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่ง

เค้กปลา

เตรียม 10 นาที ปรุง 20 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 6 เสิร์ฟ:

• ปลาคอด 1 กก.
• ปูอัดหรือเนื้อปู 200 กรัม
• 1 หัวหอมขนาดกลาง
• 1 ไข่;
• นมพร่องมันเนย 100 มล.
• ข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลีสำหรับทำขนมปัง
• เกลือพริกไทย

การทำอาหาร:

ส่งปลาค็อด เนื้อปู และหัวหอมผ่านเครื่องบดเนื้อ เพิ่มไข่และเกลือลงในเนื้อสับ ผสมให้เข้ากัน แบบฟอร์ม cutlets

เทข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลีกับนมพร่องมันเนยเพื่อให้บวมเล็กน้อย ม้วนชิ้นทอดในรำและทอดสองสามนาทีในแต่ละด้าน

แซลมอนรมควันกับคอทเทจชีส

เตรียม - 5 นาที ปรุง - 40 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• แซลมอนรมควัน 4 ชิ้น;
• ชีสกระท่อมนุ่มปราศจากไขมัน 300 กรัม (0%);
• ชีสกระท่อมเม็ดปราศจากไขมัน 100 กรัม (0%);
• คาเวียร์ปลาแซลมอน 1 ขวดเล็ก
• เกลือและพริกไทย.

การทำอาหาร:

ผสมคอทเทจชีสเนื้อนุ่มละเอียด เพิ่มคาเวียร์เกลือและพริกไทย หล่อลื่นชิ้นปลาแซลมอนด้วยมวลนี้แล้วม้วนเป็นม้วน มัดด้วยหัวหอมสีเขียวหรือติดด้วยไม้จิ้มฟัน ใส่ในตู้เย็นและนำออกมาก่อนเสิร์ฟ ตกแต่งด้วยคาเวียร์

คุณสามารถใช้สูตรโปรตีนเหล่านี้สำหรับทั้งอาหารเช้าและอาหารเย็น ทั้งสำหรับ และ . และในวันที่สาม เราได้เตรียมบางสิ่งที่พิเศษสำหรับคุณ: . ตอนนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับกระบวนการฝึกอบรมได้อย่างเต็มที่ โดยได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากของหวานที่ "ใช่"

สูตรเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง

เพื่อการเจริญเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง โภชนาการที่ดีมีความสำคัญพอๆ กับการฝึก
ตัวอย่างเช่น ปริมาณโปรตีนขั้นต่ำที่ช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีหลังจากเข้มข้น
น้ำหนักบรรทุก 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เมื่อฝึกฝนอย่างหนักหากต้องการรับ
มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแนะนำให้กินโปรตีน 2 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวันหรือมากกว่านั้น
นอกจากนี้ อย่าลืมว่าสำหรับร่างกายในการทำงาน การฝึกความแข็งแรง และสร้างกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่
ปริมาณพลังงานในรูปของคาร์โบไฮเดรต หากมีพลังงานไม่เพียงพอ ร่างกายจะไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
และสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ คุณจะไม่มีกำลังในการฝึกด้วยน้ำหนักมาก
นั่นคือเหตุผลที่โภชนาการที่เหมาะสมและเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการแสดงที่ดีในกีฬาทุกประเภท
บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่มีเวลาเพียงพอในการปรุงอาหารมื้อใหญ่ที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง
ฉันต้องทำสิ่งนี้ - ฉันวิ่งกลับบ้านทิ้งคอทเทจชีสปอนด์เทกับแยมกิน)
แต่หลังจากนั้นไม่นานมันก็น่ารำคาญจนไม่ลงคอ และคุณต้องเพลิดเพลินกับอาหาร
ความหลากหลายมีความสำคัญในอาหารแม้ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์เดียวกัน แต่ปรุงต่างกันเล็กน้อย
ที่นี่เราจะรวบรวมสูตรอาหารและแนวคิดสำหรับอาหารที่ปรุงอย่างรวดเร็วและง่ายดาย เพื่อที่จะได้กินเพื่อสุขภาพและหลากหลาย

มีส่วนร่วมในการสร้างส่วน แบ่งปันประสบการณ์ ส่งสูตรอาหาร
นี่คือกฎที่สูตรของคุณต้องปฏิบัติตาม:
1. ใช้เวลาไม่นานในการปรุงอาหาร
2. ห้ามใช้สินค้าที่หาซื้อยาก
3. ห้ามคัดลอกข้อความของผู้อื่นจากอินเทอร์เน็ต เขียนตัวเอง แบ่งปันประสบการณ์และกลอุบายที่คิดค้นขึ้น