Ne olduğu hakkında protein kokteyli ve neden buna ihtiyaç duyulduğunu, belki de düzenli olarak ziyaret eden herkes Spor salonu, fitness eğitimi ve diğer spor aktiviteleri. Bu tür protein açısından zengin yiyecekler ve bu yiyecek olarak kabul edilir, isteyenler için faydalıdır. kas kütlesi kazanmak hızlı ve sadece zayıf kilolardan kurtulmak isteyenler için.

Bu tür yiyecekler kilo verenler ve hatta otuz yıl sonra kadınlar için çok faydalı olacaktır. Kilo alımı için protein sarsıntısı– Kaslarınızı geliştirmek ve sağlığınızı korumak istiyorsanız vazgeçilmez bir ürün.

Tüm protein karışımlarının temel amacı, vücudu doğru miktarda proteinle doyurmaktır. Tam olarak ihtiyaç duyulan şey, çok fazla değil. Protein, kasların doğal bir "yapıcısıdır" ve büyümelerini hızlandırıcı değildir. Antrenman ve stres olmadan, kilo ve kas kütlesi kazanmak için protein içeceği yalnızca diyet yemeği olarak iyidir. Büyük mağazalarda satılan ucuz protein karışımları Spor Beslenmesi genellikle anabolik steroid içeren sahte ürünler olduğu ortaya çıkar.

Kanıtlanmış ilaçlar pahalıdır. En iyi seçenek ev yapımı protein içeceği hazırlayın. Böyle bir kokteylin en popüler türlerinden biri süzme peynirli versiyondur. Oldukça sağlıklı, besleyici ve doyurucudur. Bu tariflere yönelik ürünler herhangi bir süpermarkette bulunabilir.

Belirli bir tarifi bilmiyorsanız, kendi tarifinizi bulabilirsiniz. Elbette hangi yiyeceklerin en fazla protein içerdiğini biliyorsunuz: süzme peynir ve diğer süt ürünleri, yumurta, muz ve fındık. Tüm bunları herhangi bir oranda karıştırıp mükemmel bir sonuç elde edebilirsiniz. Kilo alımı için protein içeceği. Aynı zamanda yemek pişirmek için aldığınız şeyi de hatırlamanız gerekir. yağsız peynir ve günlük maksimum protein alımı dozu vücut ağırlığına bağlı olacaktır.

Düzenli olarak standart antrenmanlara katılıyorsanız, bu dozaj şu şekilde hesaplanır: Kilogram başına 1,4 gram protein vücut ağırlığı. Ancak vücut geliştirme, powerlifting ve benzeri sporlar yapıyorsanız o zaman tüketmeniz gerekir Kilogram başına 2,5 gram protein ağırlık. Herhangi bir süzme peynir paketinin üzerinde yüz gram üründe ne kadar protein bulunduğu yazılır ve bir muzun protein değeri 1,5 gramdır. Kuruyemişlerin kalori ve protein içeriği seçilen spesifik çeşide bağlıdır.

Basit aritmetik hesaplamalar, hazırlanan yiyeceklerin gram cinsinden ne kadar içmeniz gerektiğini anlamanızı sağlayacaktır. kendi tarifi kokteyl. Eğer bilmek istiyorsan protein shake nasıl yapılır herhangi bir hesaplama yapmadan kullanın basit tarifler. Al onu gerekli ürünler bu miktarda:

Basit Peynirli Protein Shake Yapın

İhtiyacın olacak:

• 200 gram süzme peynir
• Minimum yağ içeriğine sahip 150 ml süt
• 100 gram çilek

İki yüz gram süzme peynir ve süt alın ve bir karıştırıcı veya blenderde pürüzsüz hale gelinceye kadar iyice öğütün. Daha sonra yavaş yavaş yüz gram çileği tanıtıyorsunuz ve çok lezzetli ve besleyici bir kokteyl elde ediyorsunuz. 34 gram protein ve 280 kaloriden biraz fazla olacak.

En sevdiğiniz kakaoyla ev yapımı protein shake yapabilirsiniz.

Süzme peynirli çikolatalı protein içeceği nasıl yapılır

İhtiyacın olacak:

• süzme peynir 200 gram
• süt 100 mililitre
• su 100 mililitre
• kakao tozu

İki yüz gram süzme peynir alırsınız, 100 mililitre yağsız sütle karıştırırsınız, aynı miktarda su ve bir çorba kaşığı kakao (Nesquik gibi tatlı değil, "Altın Etiket" gibi normal kakao tozu) eklersiniz. Tüm malzemeleri bir blender ile kabarık ve homojen bir kütleye çırpın, böylece içmesi keyifli olur.

Soğuk havalarda özellikle sıcaklık ve neşe istediğinizde, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek, kırmızı biber ilavesiyle süzme peynirden ev yapımı protein shake yapabilirsiniz.

DIY lor-kırmızı biber kokteyli

İhtiyacın olacak:

• 200 gram süzme peynir
• 150 mi su
• 30 gram kırmızı biber (torbadan kurutulmuş veya taze doğranmış)

Kokteylde iki yüz gram süzme peynir, 150 mililitre su ve otuz gram kırmızı biber ( dolmalık biber). Her şeyi homojen bir kıvama getiriyorsunuz ve içmeye başlayabilirsiniz. Bilmek, süzme peynirden protein içeceği nasıl yapılır, hepsi bu kadar değil: doğru kullanmak önemlidir. Normun yarısı antrenmandan yarım saat önce, yarısı antrenmandan sonra içilir.

Sütlü lor karışımları yüksek protein içeriğinden dolayı çok sağlıklıdır. Bunlara protein de denir. Süzme peynirli kokteyller sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kas kütlesi oluşturmanıza da yardımcı olur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren ve bir spor kulübüne gidenler için, vücut önemli miktarda stres ve stres yaşadığından, spor salonunu ziyaret etmeden önce ve sonra proteinli içecekler içilmesi tavsiye edilir. Fitness kulübünde antrenman yapmadan birkaç saat önce protein içeceği içerseniz vücudunuz gerekli faydalı unsurları depolayabilecektir. Spor yapan kişi yorgunluk yaşamayacak, normal ve faydalı egzersizler için yeterli enerjiye sahip olacaktır. Çünkü protein kas büyümesinin ana yapı malzemelerinden biridir.

Sporcu besin takviyeleri, kendi vücudunu yapılandırmakla meşgul olan ve sıklıkla ne tür besin takviyesini seçeceğini merak eden sporcuların beslenmesinde özel bir yere sahiptir.

İçindekiler:

• süzme peynir - 100 (1 porsiyon için) veya 200 gr (2 porsiyon için),
• kefir - 200 (1 porsiyon için) veya 400 ml (2 porsiyon için),
• çilek şurubu - 3 yemek kaşığı. l.,
• dekorasyon için ezilmiş fıstık,
• tatlılar için baharatlar,
• dilediğiniz meyveler.

Nasıl pişirilir:

Evde her şey oldukça hızlı yapılır: bir karıştırıcıya veya karıştırıcıya süzme peynir eklenir, 1:2 oranında kefir ile dökülür (bu oranlar zaten ürün listesinde dikkate alınmıştır). Daha sonra çilek şurubunu ekleyin. İsterseniz şekerle değiştirebilirsiniz. İyice çırpın ve bir bardağa dökün. Üzerine dövülmüş fıstık serpin. Baharat olarak tarçın, vanilya, karanfil veya kakule ekleyebilirsiniz.

İçindekiler:

• muz – 1 adet,
• süt – 1 bardak (250 ml),
• süzme peynir - 100 gr.

Nasıl pişirilir:

Tüm bileşenler bir blender ile karıştırılmalı ve elde edilen içecek yavaşça içilmelidir. Blenderınız yoksa süzme peyniri ve muzu çatalla yumuşatıp üzerine sütü döküp çırpma teli ile çırpabilirsiniz.

Kural olarak, bu tür içecekler egzersizden otuz dakika önce veya otuz dakika sonra tüketilir. Egzersizden önce bir kokteyl içerseniz, güçte bir artış ve kas kütlesinde bir "artış" hissedeceksiniz. Fitness kulübünü ziyaret ettikten sonra içilen bir içecek, harcanan gücü ve enerjiyi canlandıracaktır.

Ancak protein karışımlarını kullanırken göz önünde bulundurmanız gereken bazı kurallar vardır:

• ortalama yapıya sahip bir kişi için tasarlanmıştır; birisinin bileşime dahil edilen bileşenlerin dozunu artırması veya tersine azaltması gerekebilir;
• Aşırı protein bazı hastalıkların kaynağıdır, yani: metabolik bozukluklar veya ürolitiyazis. Şunu hatırlamak gerekiyor;
• Kasları “geliştirme” hedefiniz yoksa ve onları kaybetmek istiyorsanız fazla ağırlık, o zaman akşam yemeği yerine süzme peynir kokteylleri içilmesi kesinlikle tavsiye edilir (bu, vücudu gerekli amino asitlerle doyuracaktır).

İçindekiler:

• süzme peynir - 300 gr,
• süt - 150 ml,
• içme suyu - 150 ml,
• kakao - 1 yemek kaşığı. kaşık.

Nasıl pişirilir:

Tüm bileşenler sizin için uygun olan bir blender veya çırpma teli ile karıştırılmalıdır. İçecek içmeye hazır olacaktır. Birkaç ezilmiş fındık ekleyebilirsiniz veya Hindistan cevizi parçaları. O zaman içecek çok daha lezzetli ve daha besleyici hale gelecektir.

Bu kokteyl, benzersiz bir tada sahip olduğundan genellikle sporla uğraşan kişiler tarafından kas kütlesi oluşturmak için kullanılır. Ancak birisi baharatlı tadı seviyorsa kilo vermek için de içebilirsiniz. öğütülmüş biber.

İçindekiler:

• süzme peynir - 300 gr,
• su - 300 gr,
• öğütülmüş biber - 15 gr.

Nasıl pişirilir:

Tüm malzemeler herhangi bir yöntemle (blender veya mikser) çırpılır veya karıştırılır. Kokteyl antrenmandan yarım saat önce veya antrenmandan otuz dakika sonra tüketilir.

İçindekiler:

• süzme peynir - 150 gr,
• süt - 150 gr,
• taze veya dondurulmuş çilek - 100 gr.

Nasıl pişirilir:

Tüm ürünler bir karıştırıcıda karıştırılır, ezilir ve çırpılır, ardından kokteyl kullanıma hazır hale gelir. Bununla kilo vermek istiyorsanız az miktarda yağ içeren süt ürünleri almanız gerekir.

Protein karışımları sadece aşağıdakilere göre hazırlanmaz: teknolojik haritalar. Elinizde olanı kullanın. Elbette ana ürün değiştirilmemesi gereken süzme peynirdir ancak meyveler diğer tatlandırıcı katkı maddeleri ile değiştirilebilir. Pişirme işlemi sırasında bal, çeşitli kuruyemişler ve baharatlar kullanmak iyidir.

Bu içecek aynı zamanda süzme peynir yemeyi sevmeyenler için de uygundur, çünkü bir kokteylde özellikle en sevdiğiniz meyveleri veya meyveleri içeceğe eklerseniz tadı farklı şekilde ortaya çıkar. Çeşitli yeşillikler de içeceğe iyi gider.

Kokteyl yapma amacına ve kişinin zevk tercihlerine bağlı olarak diyetinizi çeşitlendirebilirsiniz.

Lor kokteylleri sadece sporcular ve formda kalanlar için değil, aynı zamanda kasların zayıflamaya başladığı otuz beş yaşından sonra insanlar için de uygundur. Bu kokteyl içerdiği proteinler sayesinde vücuda enerji ve canlılık kazandırmaya yardımcı olur.

Milkshake nasıl içilir?

Doktorlar, egzersizden önce (güç ve kas gelişimi için, doğru ve hızlı gelişimlerini sağlamak amacıyla, vücut ağırlığınıza göre yapılan hesaplamalara göre belirli miktarda protein almanız gerekir) ve egzersizden otuz dakika sonra (bir süre) protein içeceği içmenizi önerir. Enerji ve canlılığın arttırılması).

Protein içeceklerini kullanmanın belirli koşulları vardır:

• kilonuzla orantılı olarak, tüketilen yiyeceklerin veya içeceklerin dozajını azaltın veya artırın;
• protein içeceği sporcu beslenmesini tamamlar ve onun yerine geçmez;
• fazla kilolardan kurtulmak için öğle veya akşam yemeği yerine süzme peynir kokteyli içilmesi tavsiye edilir;
• Aşırı tüketimiyle ilişkili hiçbir hastalığın olmaması için proteinin ölçülü olarak iyi olduğunu unutmamalıyız.

Lezzetli ve besleyici içeceklerden biri süzme peynirli kokteyllerdir. Bileşimlerinin ayarlanmasına bağlı olarak tatlı veya tuzlu olabilirler. Genellikle süzme peynir kokteylinde yer alan ana ürün süttür.

Kokteyl, hızlı bir şekilde hazırlanabilen ve açlığınızı kolayca giderebilen bir yemektir, bu nedenle atıştırmalık için idealdir. Süzme peynir içeren çeşitli kokteyller özellikle lezzetli ve sağlıklıdır.

Buna uygun birçok tarif var sağlıklı beslenme Bu tür tarifler arasında özellikle süzme peynirli kokteyller kullanışlıdır. Tipik olarak bu tür kokteyllerin temeli süt veya meyve veya sebze suyudur. Ayrıca genellikle çeşitli meyvelerden elde edilen püreler de eklenir. Süzme peynirli bir kokteylin lezzetli olması için tüm bileşenlerinin birbiriyle uyumlu bir şekilde birleştirilmesi gerekir.

Bu içeceğin kalori içeriği öncelikle içeriğine bağlıdır. Diyetlerinin kalori içeriğini izleyen kişiler için sebze suları, yağsız süt ve az yağlı süzme peynir tercih edilmelidir. Süzme peynirli en popüler kokteyller arasında meyve, süt ve sebze kokteylleri gibi içecek çeşitleri yer alır ve bunlardan en popüler olanlardan birkaçı vardır.

Birincilik portakal kabuğu rendeli meyve kokteyline gidiyor. Bu içeceği hazırlamak için bir bardağa ihtiyacınız olacak elma suyu posası ile, çay kaşığı portakal kabuğu rendesi, birer çorba kaşığı süzme peynir ve portakal posası. Homojen bir kütle elde etmek için kokteylin tüm bileşenleri çırpılmalıdır. Tatlı sevenler bir çay kaşığı ekleyebilir vanilya şekeri. İkinci en popüler içecek ise domates suyu yeşilliklerle.

Böyle bir kokteyl hazırlamak için bir bardak domates suyunu, bir çorba kaşığı süzme peyniri ve bir çay kaşığı ince doğranmış otları tatlandırarak karıştırmanız gerekir, örneğin dereotu, maydanoz ve kişniş kullanabilirsiniz. Baharatlı sevenler biraz tuz ve karabiber ekleyebilirler. Üçüncü sırada tatlı kremalı bir içecek var. Kokteylde yer alan malzemeler: süt, süzme peynir, dondurma, şeker. Bir bardak süt için bir çorba kaşığı süzme peynir ve dondurma, bir çay kaşığı şeker almanız gerekir. Köpük köpük olana kadar çırpın, soğuk servis yapın.

Dördüncü sıra haklı olarak çilek kokteyline aittir. Bu içecek taze veya dondurulmuş çilek, süzme peynir, şeker ve nane gerektirir. İki yüz gram çilek için otuz gram süzme peynir, iki çay kaşığı şeker, birkaç nane yaprağına ihtiyacınız var. Tüm malzemeleri krema kıvamına gelene kadar öğütün, elli gram karbonat ekleyin maden suyu ve karıştırın. Buzla servis yapın. Beşinci sırada verilebilecek bir diğer içecek seçeneği ise süzme peynirli mısır gevreği kokteylidir.

Hazırlamak için bir çorba kaşığı kahve değirmeni içinde öğütmeniz gerekir. yulaf ezmesi kaba bir toz oluşana kadar, ardından bir bardak süt başına yaklaşık bir çorba kaşığı ezilmiş pul olacak şekilde soğuk sütle dökülmeleri gerekir. Daha sonra bu karışıma yaklaşık otuz gram süzme peynir ve bir çorba kaşığı kuşburnu şurubu ekleyip bir blender ile çırpmanız gerekir. Bu kokteyl çok doyurucu olduğundan öğünlerinizin yerini kolaylıkla alabilir.

Altıncı pozisyonda hafif drenaj etkisi olan en lezzetli değil ama çok sağlıklı kokteyl var. Hazırlamak için bir bardak kefir, bir çorba kaşığı kepek ve iki çay kaşığı süzme peyniri karıştırmanız gerekir. İyice karıştırın ve ardından bir tutam kimyon ekleyin. Yedinci sırada bal kokteyli yer alıyor.

Hazırlamak için bir bardak süt, bir çorba kaşığı süzme peynir ve iki çay kaşığı balı bir çalkalayıcıda karıştırmanız gerekir. Bu içecek özellikle ikinci kahvaltıya uygundur. Sekizinci sırada ise smoothieler yer alıyor. Bu içecek, püre haline getirilmiş herhangi bir meyve, kırılmış buz ve süzme peynirden oluşur. Patates püresi ve buz bire bir oranında karıştırılır, ardından bir bardak karışıma bir çorba kaşığı ince taneli süzme peynir eklenir.

Damak tadınıza göre toz şeker ekleyebilirsiniz. Dokuzuncu sırada klasik muz içeceği yer alıyor. Bu kokteyl bir muz, bir çorba kaşığı süzme peynir ve bir çay kaşığı şekerin öğütülmesiyle hazırlanır. Ortaya çıkan kütle, iyice karıştırılarak sıvı ekşi krema haline gelinceye kadar sütle seyreltilmelidir. Onuncu sırada fermente pişmiş süt bazlı bir içecek var. Hazırlamak için bir bardak fermente pişmiş süt, bir çorba kaşığı karıştırmanız gerekir. toz şeker, otuz gram süzme peynir ve yarım çay kaşığı tarçın.

Bu içecek canlandırır ve yeniler. En popüler 10 kokteyl, çeşitlilikleri hakkında fikir veriyor. almak için lezzetli içecek, ürünlerin tazeliğine dikkat etmeniz gerekiyor. Kokteyllerde süzme peynir kullanıldığı için malzemelerin soğutulması gerekir. Ayrıca, iyi içki homojen olması gerektiği için mikserle çırpılması veya iyice karıştırılması gerekir. Tatlı kokteyllere vanilin, tuzlu kokteyllere tatmak için otlar ve baharatlar ekleyebilirsiniz.

Süzme peynirle lezzetli ve sağlıklı bir kokteyl hazırlamak için çok fazla çaba harcamanıza gerek yok, sadece seçmeniz gerekiyor iyi tarif ve taze içecek malzemeleri satın alın.

Erkek arkadaşınız sizden ona muzlu protein içeceği yapmanızı isterse ve en iyi arkadaşınız haşlanmış et ve kuruyemişlerle dolu bir sürü kapla ortalıkta dolaşırsa bu ne anlama gelir? Her şey çok basit! Güzel bir vücut inşa etmekle meşgul olan insanlar, kendileri için doğru ve düzenli beslenmeyi düzenlerler.

Ayrıca sürekli egzersiz, bu karakterleri vücutlarına özel takviyeler sağlamaya zorlar. En popüler olanları vitaminler ve yüksek protein karışımları, amino asitler ve yağ yakıcıların yanı sıra izotonikler, enerji içecekleri, kreatinler ve L-karnitinlerdir. Yukarıdaki listede muzlu protein karışımının en lezzetli ve en az kötü göründüğünü düşünmüyor musunuz?

Hmmm, peki, şimdi bir vücut geliştirmecinin, fitness kadınının ve maraton koşucusunun vücudunun neye sahip olması gerektiğine dair listemize geri dönelim. İlk olarak besleyici ve sağlıklı bir diyet. İkincisi, listesi yukarıda verilen besin takviyeleri. Bazen bunlara spor beslenmesi de denir ancak bu, olgunun özünü değiştirmez. Antrenman yapan kişinin kas kütlesi oluşturmasına, kuvvet yüklerini artırmasına ve çeşitli organ sistemlerini, ortalama bir insan için fazla aktif olan kendi yaşam tarzını sürdürmesine izin verecek bir durumda tutmasına izin veren onlardır.

Neden ekstra proteine ​​ihtiyacınız var?

O halde muzlu protein karışımının bununla ne alakası var? Çünkü protein veya peynir altı suyu proteini, sporcuların iş yükleri "ortalama normu" aşmaya başladığında almaya başladıkları ilk ilaçtır. Ne için? Fazladan bir protein dozunun insan vücuduna nasıl fayda sağladığına bakalım.

Bu arada, vücuda girme şekilleri herhangi biri olabilir. Bazı insanlar antrenman sonrası süzme peynir ve muzdan yapılan protein karışımını içmeyi sever, diğerleri peynir altı suyu proteinini neredeyse havyar gibi doğrudan kavanozdan püre haline getirmeyi tercih eder, ancak vücutları için daha fazla fayda sağlar.

Düzenli olarak muzlu protein içeceği tüketirseniz ne olur:

1. İnsan vücudu, yeni hücrelerin oluşumu için gerekli olan ek yapı malzemesini alacaktır. Antrenmandan sonra muz ve sütten yapılan protein karışımını alarak, ek protein akışını yapay olarak kas iskeletinin "yapısına" yönlendiririz. Doğal ürünler vücut geliştiricilerin vücuda zarar vermeden kas kütlesi oluşturmasına bu şekilde olanak tanır. Ve yine süzme peynir ve muzdan elde edilen protein karışımını tüketme olasılığından bahsedersek, o zaman bir kişi için bariz bir zevktir.

1. Vücuda plansız giren protein metabolizmayı geliştirir. Aynı zamanda vücudun yağ emilimini de engeller. Bahsedilen iki faktör birlikte kilo kaybına katkıda bulunur. Başka bir deyişle, kas gevşemesini gizleyen yağ hücreleri tabakasının vücuttan atılması.

1. Proteinin bir antioksidan olduğuna inanılmaktadır. Ne olduğunu? Organellerin, hücrelerin ve organ sistemlerinin oksidasyonunu (yaşlanmasını) durduran serbest radikalleri bağlar. Bu nedenle muz ve sütle yapılan protein shake, vücudun yaşlanmasını durduran tüm ilaçlar arasında en lezzetlisi olarak adlandırılabilir.

1. Bir sporcu tarafından muz ve süzme peynir ile protein karışımı şeklinde alınan aynı proteinin kandaki kolesterol seviyesini düşürdüğü kanıtlanmıştır. Bu, kan damarlarının duvarlarında kolesterol plaklarının oluşması, hacimlerinin incelmesi veya tıkanması riskini en aza indirir. Bu nedenle beklenmedik bir şekilde peynir altı suyu proteini, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için reçete edilen ilaçlar listesine dahil edildi.

1. Bahsedilen besin takviyesi, vücudu yapı malzemesi olan "serbest" proteinle doldurarak vücuda bir tür kalkan sağlar. Bu, proteinlerin vücudumuzda gerçekleştirdiği koruyucu ve bağışıklık fonksiyonunu ifade eder. Ek yapı malzemesi, vücudumuzun Dış Dünyadan gelen enfeksiyonlara karşı vücudumuzu koruyan daha fazla "evrensel asker" sentezlemesine olanak tanır.

Önemli bir nokta - peynir altı suyu proteini veya süt, muz ve ballı protein karışımının laktoz intoleransı olan veya alerjiye yatkın kişiler için kesinlikle tavsiye edilmemesidir.

Vücuttaki protein rezervleri nasıl yenilenir?

İnsan vücudunu proteinlerle doldurmanın üç yolu vardır. Öncelikle protein dozumuzu en önemsiz beslenme süreciyle alıyoruz. Beyaz ve kırmızı et, süt ürünleri ve baklagiller değerli protein kaynaklarıdır. Aynı zamanda hayvansal kökenli proteinin bitkisel kaynaklı proteinden daha değerli olduğu düşünülmektedir.

İkincisi, spor beslenme mağazalarından besin takviyeleri satın alarak ek doz protein alabilirsiniz. Bu protein sütün ekşitilmesiyle elde edilen peynir altı suyundan elde edilir. Yüksek konsantrasyon faydalı madde bir kavanozda, bir kişinin yalnızca protein diyetine geçmeden vücuda "yapı malzemesi" vermesine olanak tanır.

Üçüncüsü, muzlu süt ve süzme peynirden protein içeceği hazırlayarak işi zevkle birleştiriyoruz. Genel olarak, eğer gurme bir vücut geliştirmeciyseniz, üçüncü seçenek ideal sayılabilir. Elbette dengeli beslenmenin temellerini, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların makul bir kombinasyonunun yanı sıra gün boyunca küçük dozlarda birden fazla öğünün temellerini de unutmadan. Özellikle faydalıdırlar - vücuda şekillendirilmiş kaslar oluşturmak için gerekli proteini sağlayacaklar ve yeni yağ birikintileri eklemeyecekler.

Muz, süzme peynir ve sütten protein karışımları nasıl yapılır

Değerli içeceğin neyle hazırlandığıyla başlayalım. Bir spor çalkalayıcı bunun için en uygunudur. Barmenin kullandığından hiçbir farkı yok. Sadece alkolü sodayla karıştırmaz ve meyve suları tetro paketlerinden. Bu tür şeylerin spor çalkalayıcınızın içine asla girmeyeceğini umuyoruz. Sporcumuz en sevdiği malzemeleri shaker bardağa doldurur, kapağını kapatır ve çalkalamaya başlar. Muz ve süt içeren protein karışımınızın bileşenlerinden köpüğü veya karışmamış parçacıkları filtrelemeniz gerektiğinde bir elek kullanılır.

Bazen kokteyl yazarları çalkalayıcı yerine mikser kullanılmasını önerir. Bu, farklı yoğunluklara sahip bileşenlerin bir içecekte karıştırılması veya gerçekten homojen bir kütle elde edilmesine ihtiyaç duyulması durumunda haklı çıkar.

Ev yapımı protein karışımları nelerden yapılır? Doğal olarak muzlu protein shake tarifinin temeli süttür. Ancak! Aynı içecek süzme peynirden de hazırlanabilir. Artı - tadı çoğu süt ürünüyle uyumlu olan muz. Ayrıca, tat nitelikleriİçecek diğer meyvelerle (çilek, yaban mersini, yaban çileği, fındık ve yulaf ezmesi) zenginleştirilmiştir. Bazen içeceğe bal ve hatta dondurma eklenir. Yukarıdaki bileşenleri birleştirmek, muzlu olağanüstü lezzetli ev yapımı protein içeceği elde etmenizi sağlar.

Aynı zamanda yukarıda anlatılan peynir altı suyu proteininden muzlu ev yapımı protein shake hazırlama seçeneğini de dışlamıyoruz. Spor beslenme mağazalarından satın alınır. Ancak içeceğin tadını ve estetik görünümünü iyileştirmek için içine muz eklenir.

Evde en iyi muzlu protein shake tarifleri

Bir vücut geliştirmecinin rüyası

Sıvı, çalkalayıcı kabına - 0,5 litre su veya süt - dökülür. İçerisine 1-2 yemek kaşığı peynir altı suyu proteini ekleyin. Doz, bir eğitmen veya beslenme uzmanına danışılarak belirlenir. Önemli bir nokta, tozun sıvıya dökülmesi ve bunun tersinin olmamasıdır. Bu, içeceğin pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırılmasını kolaylaştırır.

Çalkalayıcı kapanır. Shake bazı, protein shake kabının süt ve muzla çalkalanmasıyla karıştırılır. Muz nerede? Homojen bir kütle elde edildikten sonra orta derecede ezilmiş halde çalkalayıcıya atılır. Bir sallama seansı daha ve vücut geliştirmeci, sağlığından ödün vermeden kas kütlesi oluşturmasına olanak sağlayacak en iyi içeceği alır.

Önemli bir nüans, süt ve muzdan yapılan hazır protein karışımının hazırlandıktan sonraki 2 saat içinde tüketilmesi gerektiğidir. Bunun nedeni, en yüksek protein konsantrasyonuna sahip bir karışımda bakteri üreme süreçlerinin daha hızlı ilerlemesidir.

Anlamı, bu içeceğin tüketicisinin vücuduna maksimum fayda sağlamasıdır. Bu tür sıvıların düzenli olarak emilmesi, sporcunun hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmasına ve yağları yok etmesine olanak sağlayacaktır.

Bir yaşam biçimi olarak doğallık

Her şeyde doğallığı tercih edenler için aşağıdaki içecek sunulmaktadır. 0,5 litre süt için çalkalayıcıya 1 adet doğranmış muz ekleyin. Protein içeriğini arttırmak için süt ve muzlu protein karışımına süzme peynir eklenir. Norm 100-200 gramdır. Sporcunun kolay kilo almaya yatkın olmaması durumunda lezzet bileşenini bir kaşık bal, fındık veya bir avuç yulaf ezmesi ile zenginleştirmek yasaktır.

Değer, adı geçen doğal bileşenlerin süzme peynir, muz ve sütten oluşan protein karışımında birleştiği sürenin minimum olmasıdır. Aşçı çalkalayıcıya ne koyduğunu görüyor, bu nedenle modern sağlıklı beslenme teorilerine uygun olarak bu içecek insan vücuduna maksimum fayda sağlayacak.

Lezzetin muhteşemliği

Biyolojik olarak aktif maddelerle ve sporcu beslenmesinin ilkeleriyle tanışma yoluna yeni girmiş olanlar için “hafif” seçeneği sunuyoruz. Tadı sağlıklı beslenme açısından şüpheli gıdalarla zenginleştirilmiş, süzme peynir, süt ve muzdan yapılan bir protein karışımıdır. Örneğin 0,5 litre süt için 1 adet doğranmış muz ve 100 gram süzme peynir çalkalayıcıya konulur. Ve işte “gizli ajan” - 200 gram dondurma türü.

Anlamı - bu tür içecekler çocuklara, misafirlere ve sağlıklı bir yaşam tarzı konusunda daha az gelişmiş akrabalara sunulabilir. Dondurmanın zararını kendiniz yaparak en aza indirebilirsiniz.