Bir kavanozda tembel yulaf ezmesi tarifi benzersizdir. Her şeyden önce, bir kişi için mükemmel porsiyon boyutu. İkincisi, böyle bir kahvaltıyı işe, okula, üniversiteye ve hatta antrenmana götürebilirsiniz. Üçüncüsü, yararlı ve besleyici yemekÇok fazla protein, kalsiyum, lif içerir ve neredeyse hiç yağ ve şeker içermez. Pek çok kişi sıcak yulaf lapasını da sevmez ve onlar için tembel yulaf ezmesi yapılır. Ve bunun mevsimi yok çünkü satışta her zaman dondurulmuş meyveler ve meyveler vardır.

Temel tarif oldukça esnektir ve farklı malzemeleri zevkinize göre birleştirerek daha fazla yeni varyasyon oluşturmanıza olanak tanır.

Bir kavanozda tembel yulaf ezmesi için temel tarif

1. Malzemeleri toplayın:

• nazik hububat(OLUMSUZ anında pişirme);
• normal yoğurt, dolgu maddesi yok;
• süt, yağsız;
• kapaklı cam kavanoz, 400 veya 500 ml. Ikea'nın Gıda Saklama Aksesuarları bölümünden satın almak kolaydır.

2. Bir kavanoza koyun: yulaf ezmesi, süt, yoğurt, istenirse bal (veya başka bir uygun tatlandırıcı).

3. Kavanozu bir kapakla kapatın ve malzemeleri birleştirerek sallayın.

4. Kapağı açın ve doğranmış meyveleri ve/veya meyveleri ekleyin. Dikkatlice karıştırın.

5. Kavanozu sıkıca kapatın ve gece boyunca (6-8 saat) buzdolabına koyun. Yulaf ezmesi gece boyunca süt, yoğurt ve meyve/meyve sularına batırılır. Ertesi gün yulaf lapası hazır olacak. Yumuşaktır, yumuşaktır ve anında yenilebilir.

Bu yulaf ezmesi, meyvenin türüne ve olgunluğuna bağlı olarak buzdolabında 2 gün veya daha uzun süre saklanabilir. Örneğin muzlu yulaf ezmesi 4 günlük depolamadan sonra bile lezzetli kalır.

Kavanozda tembel yulaf ezmesi için 5 fikir

Mandalina ve portakal ile kavanozda yulaf ezmesi

• 1/4 bardak yulaf ezmesi
• 1/3 su bardağı süt
• 1/4 su bardağı normal yoğurt
• 1 yemek kaşığı portakal reçeli
• 1 çay kaşığı bal
• 1/4 su bardağı doğranmış mandalina filetosu

3 güne kadar depolar.

Muz ve kakao ile kavanozda yulaf ezmesi

• 1/4 bardak yulaf ezmesi
• 1/3 su bardağı süt
• 1/4 su bardağı normal yoğurt
• 1 yemek kaşığı kakao tozu
• 1 çay kaşığı bal
• 1/4 bardak doğranmış olgun muz

2 güne kadar depolar.

Elma ve tarçın ile kavanozda yulaf ezmesi

• 1/4 bardak yulaf ezmesi
• 1/3 su bardağı süt
• 1/4 su bardağı normal yoğurt
• 1/2 çay kaşığı tarçın
• 1 çay kaşığı bal
• 1/4 bardak elma püresi + parçalar taze elma tatmak

2 güne kadar depolar.

Kiraz ve çikolata parçacıkları ile kavanozda yulaf ezmesi

1/4 bardak yulaf ezmesi
1/3 su bardağı süt
1/4 su bardağı normal yoğurt
1 çay kaşığı bal
1/2 çay kaşığı vanilin
1 yemek kaşığı ince rendelenmiş bitter çikolata
¼ bardak doğranmış kiraz (taze veya dondurulmuş)

3 güne kadar depolar.

Bir kavanozda Mocha yulaf ezmesi

1/4 bardak yulaf ezmesi
1/3 su bardağı süt
1/4 su bardağı normal yoğurt
1 çay kaşığı bal
1 çay kaşığı kakao tozu
1 yemek kaşığı sıcak su ile seyreltilmiş ½ çay kaşığı hazır kahve

3 güne kadar depolar.

Muzlu tembel yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi kavanozları dondurulabilir mi?

Evet! 1 aya kadar. Önemli olan kavanozları aşırı doldurmamaktır, aksi takdirde donma sırasında sıvının genleşmesi nedeniyle "patlayabilirler". Kavanozun toplam alanının 3/4'ünü doldurmanız yeterlidir. Geceleri donmuş kavanozları dondurucudan buzdolabının rafına taşıyın, böylece buzları çözülsün ve kahvaltıda yemeye hazır olsunlar.

Yulaf ezmesini bir kavanozda tekrar ısıtmak mümkün mü?

Evet. Her ne kadar tarifin soğuk yenmesi amaçlanmış olsa da eğer gerçekten isterseniz yulaf ezmesini doğrudan kavanozda mikrodalgada ısıtabilirsiniz. Bunu yapmak için kapağı çıkarın ve 1 dakika bekletin (yulaf ezmesi çözülmüşse). Sıcak sevenler için yulaf ezmesini daha uzun süre ısıtabilirsiniz.

Cam kavanoz kullanmak zorunda mısınız?

HAYIR. En az 1 bardak (200 ml) sıvı içeren herhangi bir kabı kullanabilirsiniz. İdeal boyut 0,5 veya 0,4 ml'lik kaplardır.

Tembel yulaf ezmesi, kavanozda yaz yulaf ezmesi, gece yulaf ezmesi gibi isimlerle de bilinen, çabuk pişmeyen bir yulaf ezmesidir. Kavanozda tembel yulaf ezmesi tarifi, 1 porsiyon diyet kahvaltısı hazırlamak için idealdir. Tembel yulaf ezmesini bir kavanozdan soğuk olarak yerler. Pişirme yönteminin özü, yulafları porsiyonlar halinde bir gece boyunca bir kavanozda ıslatmaktır.

Yulaf ezmesini akşamdan itibaren bir kavanozda bütün gece bekletmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin sabahları sağlıklı bir kahvaltının tam hazırlanmış bir porsiyonunu yemesine, en sevdikleri katkı maddeleri ve yulaf içeren lezzetli, hafif yiyeceklere, hazırlamaya para harcamadan anında sahip olmasına olanak tanır. besleyici, sağlıklı yiyecekler. bir dakikalık boş zaman.

Avantajları

Her gün için burç

1 saat önce

Meyve ve meyvelerle kilo vermek için yoğurt, kefir veya sütsüz yulaf ezmesiyle suya batırılmış gece yulaf ezmesi, sağlıklı ve sağlıklı bir besindir ve düzenli kilo kaybının yerine ideal bir alternatiftir. yulaf ezmesi, düşük kalorili yemek sağlıklı beslenme birçok avantajı olan kahvaltı için:

1. Yemek yapmadan sağlıklı hızlı kahvaltı.
2. Tüm hafta boyunca porsiyon hazırlama imkanı.
3. Tembel yulaf ezmesi tariflerinde yer alan bileşenlerin bir kavanozda bulunması.
4. Midenin uzun süre hızla dolması.
5. En sevdiğiniz lezzetlerle orijinal varyasyonlar yaratmak.
6. Evde yulaf lapası yapmak hızlı ve kolaydır.
7. Yulaf lapası çok lezzetlidir ve sindirimi kolaydır.
8. Proteinler ve karbonhidratlar sayesinde enerjiyi artırır.
9. Kilo kaybını teşvik eder.
10. Açlık hissini uzun süre tatmin eder.
11. Yulaf lapası yavaş sindirilir, karbonhidratlar kasları enerjiyle doyurur.
12. Yulaf ezmesindeki protein, antrenman sonrasında önemli olan besin maddelerinin kaslarınıza taşınmasına yardımcı olur.
13. Tahıllar - kullanışlı ürünİçin doğru beslenme(PP).
14. Neredeyse hiç şeker veya yağ yok.
15. Ana öğünler arasında atıştırmalık olarak veya spor salonundan önce atıştırmalık olarak kullanılabilir.
16. Yaza kadar nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsanız, kavanozdaki tembel yulaf ezmesi fazla kilolardan kurtulmak için ideal bir seçenek olacaktır.
17. Yulaf lapası hazırlamak için sadece bir avuç yulaf ezmesine ve bir cam kavanoza ihtiyacınız var.
18. Kilo veriyorsanız sadece kendiniz için yulaf lapası pişirin.
19. Yulaf ezmesi lif bakımından zengindir, faydalı mineraller Süt ürünleri ile birlikte kavanozdaki tembel yulaf ezmesi bağırsakları temizler.
20. Kavanozdaki yulaf ezmesi, sabahları yemek pişirmek için yeterli zamanınız olmadığında kullanışlı bir kahvaltıdır: işe giderken yanınızda götürebilirsiniz.
21. Orijinal bir yemek, sıradışı bir yulaf ezmesi tarifi.
22. Kavanozun küçük boyutu porsiyon boyutunun kontrol edilmesine yardımcı olur.

Bankalar nasıl seçilir

Yulaf ezmesini kavanozda pişirmeden önce doğru kavanoz boyutunu seçmeniz gerekir. Yulaf ezmesini bir kavanozda veya herhangi bir kapta - plastik bir kapta, bir tencerede - hazırlayabilirsiniz.

Boyutu 1 porsiyon yulaf lapasına eşit olan herhangi bir kap uygundur:

• 1 tek porsiyon tembel yulaf ezmesi miktarı 1 bardak sıvı + yulaf ezmesi + katkı maddelerine eşittir;
• klasik tembel yulaf ezmesi, 400 ml (0,4 l) veya 500 ml (0,5 l) kapasiteli bir cam kavanozda hazırlanır, ideal olarak kavanozun geniş bir boynu olmalı ve hava geçirmez bir kapakla vidalanmalıdır;
• Kullanışlı, geniş boyunlu kavanozlar IKEA mağazalarından satın alınabilir; vidalı kapaklı kullanılmış cam kavanozlar, bal, ekşi krema, ezme gibi ürünleri tükettikten sonra yulaf ezmesi hazırlamak için kullanılabilir.

Bir kavanozda gece yulaf ezmesi nasıl yapılır

Bir kavanozdaki tembel yulaf ezmesinin temel tarifi, herhangi bir süpermarkette satılan ürünlerden oluşur. Evde tembel yulaf ezmesi yapmak için ihtiyacınız olan her şey temel tarif 0,5 litre kapasiteli bir kavanoz almaktır:

1. Yulaf ezmesi serpin. Bir kavanozdaki tembel yulaf ezmesi oranları, bir bardak sıvı başına yarım bardak Herkül'dür.
2. Tahılın üzerine süt ve doğal yoğurt dökün; sıvı bileşenlerin toplam hacmi bir bardak sıvı olmalıdır.
3. Kapağı kapat.
4. Kavanozu çalkalayın.
5. Sabaha kadar buzdolabına koyun.

Gece boyunca bir kavanozda sütlü yulaf ezmesi şişecek, demlenecek, yoğurda batırılacak ve yulaf lapası yumuşak ve lezzetli hale gelecektir. Sabahları veya hemen kalan malzemeleri tatmak için kavanoza ekleyin:

• herhangi bir meyve dolgusu;
• meyveler;
• pişmiş kabak parçaları;
• doğranmış taze elma;
• fırınlanmış elmalar;
• armutlar;
• Erik;
• şeftaliler;
• muz;
• hurma;
• kivi;
• reçel.

Pek çok tarif ve varyasyon vardır; eğer bir süt bazı alırsanız, yulaf ezmesine süt, yoğurt, fermente pişmiş süt dökebilir veya mısır gevreğini kefir veya soya sütü ile doldurabilirsiniz.

Aromayı ve tadı iyileştirmek için en sevdiğiniz baharatları ekleyin:

• tarçın;
• Tarçın Tozu;
• kakao tozu;
• vanilya;
• küçük hindistan cevizi;
• öğütülmüş karanfil.

Kilo vermek için tembel yulaf ezmesi su, taze meyve suları ve şekersiz kaynatmalarla doldurulur. Tatlandırıcı olarak kurutulmuş meyveler, şeker ikameleri, doğal şuruplar, bal ve fıstık ezmesi kullanılmaktadır.

PP tembel yulaf ezmesini daha da sağlıklı hale getirmek için aşağıdakileri bir kavanoza koymak daha iyidir:

1. Keten tohumu.
2. Chia tohumu.
3. Ceviz.
4. Badem.
5. Kaju fıstığı.
6. Ay çekirdeği.
7. Çam fıstığı.

Bir kavanozda yoğurtlu yulaf ezmesi

Kavanozdan - tembel yulaf ezmesinden yoğurtlu sağlıklı bir kahvaltıyla, tüm gün boyunca enerji kazanacak, lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı yapacaksınız.

Gerekecek

• Herkül yulaf ezmesi - yarım bardak;
• yoğurt - bardağın üçte biri;
• süt - bir bardağın üçte biri;
• muz,
• tarçın.

Nasıl pişirilir

1. Herkül, yoğurt, süt ve tarçını bir kavanoza dökün.
2. Tüm malzemelerin birbirine karışması için kapatın ve iyice çalkalayın.
3. Kavanozun kapağını gece boyunca buzdolabında bekletin.
4. Sabah açın, muz parçalarını ekleyin, karıştırın.

Yulaf ezmesini 3 güne kadar saklayabilirsiniz; soğutulmuş olarak yiyebilirsiniz.

Tarif: kefir ile kavanozda yulaf ezmesi

Kefirli bu tarife göre kavanozda tembel yulaf ezmesi, önceki veya temel tarifte olduğu gibi hazırlanır; Hazırlamak için önceden satın almanız veya evde fermente süt ürünleri bulundurmanız gerekir - süzme peynirli kefir. Süzme peynirli tembel yulaf ezmesi, çilek suyu ve portakal dilimleri ile uyumludur; yemeği iki kat daha sağlıklı hale getirir ve ona narenciye aroması katar.

İçindekiler

• yulaf ezmesi – 4 yemek kaşığı;
• az yağlı kefir - yarım bardak;
• az yağlı süzme peynir - yarım paket;
• portakal - birkaç dilim;
• keten tohumu – 1 çay kaşığı;
• çilek - 4-5 çilek.

Hazırlık

1. Pulları ve keten tohumunu bir kavanoza dökün ve bir kaşıkla karıştırın.
2. Kıyılmış çilekleri ekleyin.
3. Süzme peynir ve portakal dilimlerini ekleyin.
4. Kefir dökün. Kavanozu kapatın.
5. Sabaha kadar serin bir yere koyun.

2 güne kadar saklayın, yulaf ezmesini soğutulmuş olarak yiyin.

Muzlu bir kavanozda tembel yulaf ezmesi: tarif

Muzlu sütlü tembel yulaf ezmesi iyidir çünkü kakaolu yulaf lapasının yapısı güzeldir, çok yumuşaktır, tadı yumuşak muz parçalarıyla sütlü çikolata gibidir.

Bileşenler

• süt - yarım bardak;
• yulaf ezmesi – 3 yemek kaşığı;
• olgun dilimlenmiş muz;
• kakao – 1 çay kaşığı;
• yoğurt - 3 yemek kaşığı;
• bal ve tatlandırıcı - 1 çay kaşığı.

Pişirme işlemi

1. Yulaf ezmesini, sütü, yoğurdu, kakaoyu ve tatlandırıcıyı bir kavanoza koyun.
2. Kapağı kapatın ve tüm malzemeler karışıncaya kadar iyice çalkalayın.
3. Açın, üzerine muz dilimlerini yerleştirin ve bir kaşıkla karıştırın.

Kavanozu bir kapakla kapatın ve gece boyunca serin bir yere koyun. 2 güne kadar saklayın. Soğuyunca yiyoruz.

Bir kavanozda su üzerinde tembel yulaf ezmesi

Kilo kaybı için yulaf ezmesini sütsüz kaynar suyla pişirmek daha iyidir. Bir bardak suyu kaynatın ve suyu bir kavanoz yulaf ezmesine dökün. Mısır gevreği yumuşayana kadar 5 dakika bekletin. Daha sonra tarifteki malzemeleri listeye göre karıştırın ve ekleyin.

Hazırlamak için ihtiyacınız olacak: hazır yulaf ezmesi – 40 gram; su – 1 bardak; badem – 1 yemek kaşığı; kurutulmuş meyveler (kızılcık, yaban mersini, kiraz) – 1 yemek kaşığı; tadı tarçın.

Chia'lı yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi başlı başına sağlıklıdır, özellikle de ambalajında ​​"pişirilmesi gerekir" yazanlar. İle bütünlüğünde Chia tohumları Bir kavanozdaki yulaf ezmesi, temel tarife göre daha uzun süre demlenmez. Ancak Chia tohumları emildikçe yulaf lapası zenginleşir. yararlı vitaminler Sağlığı geliştirmek için gerekli mikro elementler.

Hazır yulaf ezmesi bir gecede yulaf lapası için uygun değildir; onu bırakmak daha iyidir.

Bileşenler

• yulaf ezmesi – 50 gram;
• Chia tohumları – 30 gram;
• süt (inek, hindistancevizi veya badem) – 250 ml;
• muz – 1 küçük;
• tatmak için bal veya şeker.

Nasıl pişirilir

1. Mısır gevreğini bir kavanoza koyun.
2. Üzerine chia tohumlarını ekleyin.
3. Muzu bir çatal veya blender kullanarak muz püresine dönüştürün.
4. 1 çay kaşığı bal veya şekerle tatlandırın.
5. Malzemelerin üzerine sütü dökün.
6. Kavanozu bir kapakla kapatın ve iyice çalkalayın.
7. Gece boyunca buzdolabına koyun.

Yulaf ezmesini soğutulmuş olarak yiyin ve 4 güne kadar saklayın.

Kuş üzümü ile kavanozda yulaf ezmesi

Kuş üzümü ve keten tohumu ile tembel soğuk yulaf ezmesi - sağlıklı, hızlı bir kahvaltı. Kahvaltının faydası mükemmel seçilmiş oranlarda ve süper sağlıklı ürünlerin tek bir kavanozda birleşiminde yatmaktadır: keten tohumu, yulaf ve kuş üzümü.

Gerekecek

• kuş üzümü (siyah, kırmızı veya beyaz) - yarım bardak;
• az yağlı yoğurt - 4 yemek kaşığı;
• yulaf gevreği – 2 yemek kaşığı;
• keten tohumu – 1 yemek kaşığı;
• tatlı şurup – 1 yemek kaşığı.

Nasıl yapılır

1. Kavanoza yulaf ezmesi, keten tohumu, şurup, yoğurt ekleyin.
2. Kapağı kapatın ve iyice çalkalayın.
3. Kuş üzümüyle açın ve üzerini kapatın.
4. Gece boyunca buzdolabında saklayın (4 güne kadar saklayın). Yulaf ezmesini soğutulmuş olarak yiyoruz.

Kavanozda meyveli yulaf ezmesi

Yaz aylarında tembel yulaf ezmesi başlangıç ​​​​kitine herhangi bir meyve ekleyebilirsiniz - şeftali, armut, erik, kayısı, elma ve meyveler; Kışın ve tüm yıl boyunca, muz ve turunçgillerle ıslatılmış gece yulaf lapası lezzetlidir: portakal, mandalina.

İçindekiler

• yulaf ezmesi – 2 yemek kaşığı;
• doğal yoğurt – 3 yemek kaşığı;
• süt - yarım bardak;
• portakal reçeli (reçel) – 1 yemek kaşığı;
• mandalina – 1 adet.

Yemek tarifi

1. Kavanoza yulaf ezmesi, süt, yoğurt ve portakal reçeli ekleyin.
2. Kapağı kapatın ve malzemeler birleşene kadar kavanozu sallayın.
3. Açın, iki parçaya kesilmiş mandalina dilimlerini ekleyin, kaşıkla karıştırın.
4. Kavanozu bir kapakla kapatın ve gece boyunca serin bir yere koyun.

3 güne kadar saklayın. Yulaf ezmesini soğutulmuş olarak yiyin

Elma ve tarçınlı tembel yulaf ezmesi

Elma ve tarçın iki diyet bileşenidir; tatlı turtalar için aromatik elma dolgularının hazırlanmasında kullanılırlar ve öğütülmüş tarçınla meyve tatlıları yapılır. Elmalı tembel yulaf ezmesi, yumuşak, hoş kokulu bir incelik + kavanozda lezzetli, hızlı ve sağlıklı bir kahvaltıdır.

Gerekecek

• yulaf ezmesi – 2 yemek kaşığı;
• küçük elma - yarım;
• elma püresi- 2 yemek kaşığı;
• öğütülmüş tarçın - yarım çay kaşığı;
• doğal yoğurt – 3 yemek kaşığı;
• çiçek balı – 1 çay kaşığı.

Hazırlık

1. Yulaf ezmesini, sütü, yoğurdu, tarçını ve balı bir kavanoza koyun.
2. Kapağı kapatın ve malzemeler birbirine karışıncaya kadar çalkalayın.
3. Açın, elma püresini ve elma parçalarını ekleyin ve yavaşça karıştırın.
4. Kavanozu bir kapakla kapatın ve gece boyunca buzdolabına koyun.

2 gün saklayın ve yulaf ezmesini soğutulmuş olarak yiyin.

Tembel bir kahvaltı nasıl yapılır: Bir kavanoz için 5 fikir

Yulaf ezmesi, kilo verme diyetlerini sevenler arasında popülerdir; yulaf değerli bir ürün olarak kabul edilir. İtibaren yulaf ezmesi pişirin, pişirin, kullanın, hazırlayın. Ancak krep hazırlamak zaman alır ve bu genellikle sabahları yeterli olmaz.

Sizi seçime davet ediyoruz lezzetli seçenekler hızlı kahvaltılar, ek sıradışı tarifler Yulaf ezmesi yukarıda. Kavanozda tembel yulaf ezmesi için 5 fikir daha - pişirip soğutulmuş yulaf ezmesi yemek zorunda kalmayacağınız sağlıklı, hızlı bir kahvaltı için fikirler. Tembel yulaf ezmesi yapmak için ihtiyacınız olan tek şey, malzemeleri bir kavanoza koymak, sıvı eklemek ve gece boyunca buzdolabına koymaktır. Lezzetli fikirler:

• Tarihlerle birlikte.
• Çilek ile: yaban mersini, kiraz, kiraz, çilek.
• Fermente pişmiş süt ile.
• Süt ve meyve suyu olmadan.
• Peynirli.
• "Kartopu" ile.

Bir kavanozda tembel yulaf ezmesi: yararları ve zararları

Yulaf ezmesi, normal hazır yulaf ezmesi, uzun süre pişirilmiş tam tahıllı tahıllar - yulaf - insan vücuduna faydalı vitamin ve besin maddeleri açısından zengindir. Yulaf ezmesi şunları içerir:

1. Manganez.
2. Selenyum.
3. Magnezyum.
4. Çinko.
5. Fosfor.
6. Kalsiyum.
7. Ütü.
8. Magnezyum.
9. A, B, E vitaminleri.
10. Lif.
11. Proteinler.
12. Mineraller.
13. Potasyum.
14. Amino asitler.

Yulaf da ünlüdür diyet ürünleri Düşük glisemik indeksli yavaş karbonhidratlar içerir. Tembel yulaf ezmesinde yavaş karbonhidratların bulunması nedeniyle vücuttaki sindirim süreci yavaşlar, bu da uzun süre tok kalmanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza olanak tanır. Bir kavanozdaki yulaf ezmesi faydalıdır:

• kilo kaybı için tembel yulaf ezmesi, lifin uzun süreli sindirimi nedeniyle açlığın azaltılmasına yardımcı olur;
• yavaş sindirim nedeniyle diyabeti önler, kişinin kanındaki şeker seviyesi dengelenir;
• yulaf lapası kötü kolesterol seviyelerini düşürmek için faydalıdır;
• kan basıncını düşürmeye yardımcı olur; günlük yulaf ezmesi tüketimi, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine ve tedavisine yardımcı olur;
• kan damarlarının tıkanma riskini azaltır, Halk için çare hipertansiyon tedavisinde kan basıncını düşürür;
• yulaf ezmesi, müshil etkisi olan kabızlığı etkili bir şekilde giderir;
• Yatmadan 1-2 saat önce akşam yemeğinde tembel yulaf ezmesi yemek, yavaş karbonhidrat ve proteinin varlığı sayesinde vazgeçilmez bir çare ve yardımcı olacaktır;
• metabolizmayı normalleştirir, bu özellikle aşırı kilolu insanlar için önemlidir;
• gastrointestinal hastalıklardan muzdarip olanlar için endikedir;
• gençlik için bir antioksidandır.

Yulaf ezmesinin insan vücudu için faydaları çok büyük ama yulaf lapası yemenin herhangi bir zararı var mı? Aşırı miktarda yulaf lapası yerseniz sağlıklı yulaf ürünü zararlı hale gelebilir ve insan sağlığına zarar verebilir.

Razgadamus tavsiyelerde bulunur. Zararlı etkilerinin faydalı olanları aşmamasını sağlamak için günde yediğiniz yulaf ezmesi kavanozlarına dikkat etmelisiniz. Yulaf ezmesinin içerdiği asitler, özellikle fitik asit, vücutta aşırı miktarda birikerek kalsiyumun kemik dokusundan uzaklaştırılmasını teşvik eder.

Beslenme uzmanlarına göre yulaf ezmesinin yararları ve zararları, doğru kullanımına bağlıdır - minimum miktarda yağ ve şeker içeren diyet takviyeleri ile yulaf ezmesinden yemekler hazırlamak, tembel yulaf ezmesi için bir PP tarifi seçmek - neredeyse hiç kontrendikasyonu olmayan bir yemek.

Tembel yulaf ezmesi - mükemmel kahvaltı tüm aile için - sıcak yulaf lapasını sevmeyenler (sıcak kahvaltıları tercih ederseniz, sabahları mikrodalgada biraz ısıtabilirsiniz). Evrensel tarif Yulaf yemekleri, kış menüsünü çeşitlendirmek, sonbaharda neşelenip pillerinizi şarj etmek, ilkbaharda kilonuzu normale döndürmek ve yaza kadar kilo vermek veya sadece günlük diyetinizi değiştirmek için yaz sıcağında yemek için idealdir. sıcak yulaf ezmesinden bıktım.

Çoğu kişi için bu sır artık bir sır değil, önemli bir “mutfak” alışkanlığıdır. Ve katılmak için hiçbir zaman geç değildir. Haftada sadece bir kez kahvaltı yapmanın ne kadar basit, kullanışlı, sağlıklı ve lezzetli olduğuna bakın.

O zaman hadi gidelim!

1. Başlamak için, kapaklı, kaynamaya dayanıklı cam kavanozlara ihtiyacınız var.

Kavanozun boyutu iştahınıza ve midenizin boyutuna uygun olmalıdır. Cleanfoodcrush.com web sitesi bir yetişkin için yarım litrelik kavanozların kullanılmasını tavsiye ediyor. Veya bir çocuk için 200-250 gram.

Bu 0,5 litrelik kavanozun fiyatı Ikea'da 149 ruble. Ciddiyseniz her aile üyesi için aynı anda 5-7 adet satın alın.

Bu arada, çocukları haftalık olarak böyle bir kahvaltının hazırlanmasına dahil etmek harika bir fikir. İlgileniyorlar ve sonra çocuklar “kendilerinin” hazırladıklarını çok daha büyük bir zevkle yutuyorlar.

2. Farklı lezzet kombinasyonlarını seçin/deneyin

Yulaf ezmesinin ana maddesi elbette aromalardır. Cleanfoodcrush.com aşağıdaki lezzet seçeneklerini sunmaktadır.

(!) Dikkat taze orman meyveleri ve bir hafta boyunca meyve hazırlayamayacaksınız - sadece ekşiyecekler. Bu nedenle 2 seçeneğiniz var - ya dondurularak kurutulmuş ürünler satın alın (türüne ve analoglarına göre).

Taze meyveler/meyveler eklemek istiyorsanız (ki bu elbette tercih edilir, ancak her zaman mümkün değildir), bunları her sabah hazırlanan yulaf lapasına ekleyin. Veya daha dayanıklı bir şey kullanın: fındık, kurutulmuş meyveler, bal.

İşte tarif örnekleri - bunları körü körüne takip etmenize gerek yok (özellikle konu kurutulmuş meyveler/meyveler eklemeye geldiğinde), bunlar daha çok stokta ne olduğu (veya kişisel olarak nelerden hoşlandığınız) hakkında size fikir verecek fikirlerdir. .

Elma ve tarçın

1/4 bardak kurutulmuş elma(veya dondurularak kurutulmuş), 1/4 yemek kaşığı tarçın, bir tutam stevia veya biraz şeker/tatlandırıcı.

Ahududu ve çikolata

1/4 su bardağı kurutulmuş ahududu, 2 yemek kaşığı rendelenmiş bitter çikolata.

Muz ve çikolata

1/4 su bardağı kurutulmuş muz cipsi, yemek kaşığı Hindistan cevizi parçaları, bir çorba kaşığı rendelenmiş çikolata.

Şeftaliler

1/4 su bardağı doğranmış kuru kayısı, bir tutam vanilya, bir tutam stevia veya isteğe göre herhangi bir tatlandırıcı.

Çilek ve muz

2 yemek kaşığı kurutulmuş çilek, 2 yemek kaşığı kurutulmuş muz, tatlandırıcı.

*Herhangi bir tarife eklenebilir en sevdiğiniz kuruyemişler ve/veya bir porsiyon protein(gerçekten protein alması gerekenler için).

3. Kavanozlarda bir haftalık erzak hazırlayın

Öncelikle her kavanozun dibine bir miktar dökün. her biri 1/2 bardak yulaf ezmesi (yaklaşık 50 g kuru ürün).

Zozhnik'in editörleri deneme yanılma yoluyla bu markanın 1 numara (büyük) pullarını kullanmaya başladı:

Ardından, örneklerini biraz önce tartıştığımız favori kombinasyonlarınızdan bir "lezzet" katmanı ekleyin.

Yulaf ezmesinin şişeceği kaynar su için kavanozda yeterli boş alan olması gerektiğini lütfen unutmayın.

Daha sonra kavanozları kapatın ve kilere yerleştirin.

Bir haftalık kahvaltılar (bu arada 2 kişilik de yapabilirsiniz) – hazır!

4. Sabahları nasıl kullanılır?

Sabah, her yiyen için bir kavanoz çıkarın, içindekileri bir bardak kaynar suyla (veya herhangi bir sıcak sütle) dökün, yaklaşık 10 dakika bekleyin ve yiyin.

Etrafta taze meyveler/meyveler varsa, önceden hazır olan kurutulmuş meyveler yerine bunları ekleyin. hazır yemek yemekten hemen önce.

Her kahvaltının temeli (yarım bardak kuru yulaf ezmesi) 176 kcal, 6,2 gr protein, 3,1 gr yağ ve 31 gr karbonhidrat içerir.

Her katkı maddesinin kalori içeriğini (ve tatlandırıcı kullanmıyorsanız şekeri) kendiniz ekleyin.

Afiyet olsun ve konforlu kahvaltılar!

Not: Ayrıca bir gece önceden demlenmiş soğuk yulaf ezmesi de hazırlayabilirsiniz - aşağıdaki bağlantıya bakın.

Teknolojinin dinamik gelişimi ve sürekli acelecilik çağında, doğru beslenmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek çok nadiren mümkündür. Biraz fazla kilo vermek isteyenler bazen spor salonunu ziyaret etmek veya katı beslenme kurallarına uymak için yeterli zamanları olmayabilir.

Kilo kaybı için kavanozda tembel yulaf ezmesi basit yollar sindirimi normalleştirin, fazla kilolardan kurtulun ve lezzetli bir kahvaltı yapın. Yemeğin doğallığı sayesinde fazladan enerji harcamadan vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilir ve en önemlisi hazırlanması kolaydır.

Geleneksel tarif

Çeşitli tariflere göre kilo kaybı için kavanozlarda tembel yulaf ezmesi kullanabilirsiniz.

Yemeğin adı "tembel" kelimesini içerse de, belirli koşullar nedeniyle uzun süre yemek hazırlamaya vakti olmayan kişilere yöneliktir. Sürekli bir telaş içinde doğru beslenmek çok önemlidir.

Böyle anlarda imdada yetişiyor klasik tarif Kilo kaybı için kavanozda tembel yulaf ezmesi:

“Vücudunuzu tüm toksinlerden ve zararlı bakterilerden temizlemenin yanı sıra, bağışıklığı ve gastrointestinal sistemin normal florasını yeniden sağlama fırsatını kaçırmayın.

• Yemeği oluşturmak için yulaf ezmesine (doğal, anında pişirmeye uygun değil), az yağlı kefir ve meyveye ihtiyacınız olacak.
• Daha sonra normal bir cam (0,5 l) kavanoza 3-3,5 yemek kaşığı koyun. kaşık mısır gevreği, 250-300 ml günlük ürün ve bazı meyveler veya meyveler (meyve seçimi kişinin damak zevkine göre yapılır).
• Kavanozun naylon veya özel teneke bir kapakla kapatılması ve her şeyin hafifçe çalkalanması gerekir.
• Malzemelerin üstüne karıştırıldıktan sonra yemeğin geri kalanı meyve ve meyvelerle süslenir.
• Daha sonra kap kapatılır ve saklanmak üzere buzdolabına yerleştirilir.

Tembel yulaf ezmesini bu formda 2-3 gün saklayabilirsiniz. Muz meyve katkı maddesi olarak kullanılırsa raf ömrü 4 güne çıkar.

Bu yemeğin ana fikri, yulaf ezmesinin kefir ile emprenye edilmesi, ona alışılmadık derecede hassas ve meyveli bir tat vermesidir. Bu etkiyi elde etmek için ürünün kavanozunu en az 12 saat (tüm gece) buzdolabında bekletmeniz gerekmektedir.

Tembel yulaf ezmesinin faydaları ve kilo kaybı

İlgili tahılların diyetetikte ve çeşitli tıbbi diyetlerde sıklıkla kullanıldığı bir sır değil. Burada da aynı işlevi yerine getiriyor.

Kavanozdaki tembel yulaf ezmesi vücuda çok iyi gelir

Herkesin tam olarak anlaşılması için faydalı özelliklerçok basit yemek, içeriğini analiz etmeniz gerekir:

• Hububat. Çok yönlü bir beslenme ürünü. Çok miktarda B vitamini, esansiyel amino asitler ve organik bileşikler içerir. Ayrıca lifin ana kaynağıdır. Bu madde sindirilmemiş yiyecekleri, atıkları ve toksinleri uzaklaştırır ve ayrıca bağırsak hareketliliğini normalleştirmeye yardımcı olur. Etkili kilo kaybının önemli bir yönü, boşluktaki yağların ve karbonhidratların emilimini yavaşlatma yeteneğidir.
• Kefir veya diğer fermente süt ürünleri türleri (yoğurt, fermente pişmiş süt). Protein, kalsiyum ve diğer önemli minerallerin kaynağı. Tembel yulaf ezmesine özel hassasiyet ve tat verir. Hızlı kilo kaybına da katkıda bulunan gastrointestinal sistemi uyarır.
• Meyveler ve meyveler. Vitamin ve minerallerin yenilenmesi için vazgeçilmezdir. Ek bir lif kaynağıdırlar ve sadece taze bir tat katarlar.

Tüm malzemelerin doğallığı sayesinde yemek, mide-bağırsak sisteminde sindirimi mümkün olduğu kadar kolay ve tüm vücut için faydalı olmaya devam ediyor. Kilo kaybı için bir kavanozda tembel yulaf ezmesi kullanımına ilişkin incelemeler, bu kadar doyurucu bir kahvaltının iyi etkinliğini göstermektedir. İnsanlar hafiflik hissini ve güç artışını bildiriyorlar.

Ek nüanslar

Bu kadar basit bir yemek hazırlarken sürekli deneme yapmanız gerekir. Yukarıda yalnızca klasik tarif önerildi, ancak kavanozda çok daha fazla ürün kombinasyonu olabilir.

kavanozdaki tembel yulaf ezmesinin tabanı herhangi bir şey olabilir

Dolgu maddesi olarak sıklıkla doğal yoğurt veya süt kullanılır. Bunun yerine turunçgilleri, şekerlenmiş meyveleri, kirazları ekleyin. Aromatik kahvaltı sevenler, mısır gevreğine biraz kakao veya öğütülmüş doğal kahve çekirdeklerini bile karıştırırlar. Tarçın, basit bir yemeğin tadına baharatlı bir not kattığı için talep görüyor.

Ayrı ayrı, hem cam hem de plastik tabak kullanma olasılığından bahsetmeye değer. Önemli olan kolaylıktır. Tembel yulaf ezmesi dondurulabilir. Daha sonra raf ömrü 30 güne çıkar. Sadece kabı dondurucuya yerleştirirken% 75-80'den fazla doldurulmaması gerektiğini hatırlamanız gerekir. Soğuğa maruz kaldığında sıvı genleşir.

Her durumda, tembel yulaf ezmesi, vücudunuzu temel besinlerle doyurmaya ve biraz kilo vermenize yardımcı olacak harika bir kahvaltıdır.

Doğru beslenme lezzetli, keyifli ve çeşitli olabilir. Tembel yulaf ezmesi hem yetişkinleri hem de çocukları memnun edecek lezzetli ve hazırlaması kolay bir yemektir. Biraz hayal gücünüzü gösterip yulaf ezmesine meyve, çilek, reçel, kuruyemiş veya bal eklerseniz, onu orijinal yaratmak için kullanabilirsiniz. mutfak başyapıtları. Ancak bu yemeği her gün yememelisiniz çünkü yulaf ezmesi kalsiyumu vücuttan uzaklaştıran fitik asit içerir.

Kavanozdaki tembel yulaf ezmesi, kahvaltı hazırlamanın modaya uygun bir yoludur. Ürün tabi değildir ısı tedavisi Bu, tüm faydalı maddelerini koruduğu anlamına gelir.

Önemli olan yulaf ezmesinin kaliteli olmasıdır. "Herkül" en çok kabul edilir sağlıklı yulaf lapası ve düzleştirilmiş tanelerde daha az besin kaldığından uzun süre pişirmek için pulları seçmek daha iyidir.

İçindekiler:

• 50 gr yulaf ezmesi;
• 100 mi su;
• çay kaşığı tereyağı;
• Sanat. herhangi bir tatlandırıcının kaşığı.

Yulaf ezmesi suyla nasıl pişirilir:

1. Hadi alalım cam kavanoz, altına yulaf ezmesini koyun.
2. Bir çimdik tuz ekle, tereyağı ve herhangi bir tatlandırıcı. Burada bal, fruktoz, reçel veya şurup kullanabilirsiniz. Her şeyin üzerine kaynar su dökün ve karıştırın.
3. Kapağı kavanozun üzerine vidalayın ve gece boyunca buzdolabında bekletin.

yoğurtla nasıl yapılır

Yoğurtlu tembel yulaf ezmesi - kolay ama doyurucu yemek Açlık hissini mükemmel bir şekilde tatmin eden ve tatmin eden. Bu yulaf ezmesi şeker veya yağ içermez, vitamin, lif ve protein açısından zengindir.

İçindekiler:

• 4 yemek kaşığı. yulaf ezmesi kaşıkları;
• 220 ml doğal yoğurt;
• Sanat. kaşık bal.

Pişirme metodu:

1. Yulaf ezmesini bir cam kabın dibine dökün, yoğurt ve bal ekleyin.
2. Üzerine istediğiniz meyve ve meyveleri koyabilirsiniz.
3. Tüm malzemeleri iyice karıştırın, kavanozun kapağını kapatın ve buzdolabına koyun.

Elmalı yulaf lapası buharda pişirme

Elmalı tembel yulaf ezmesi - kolay ve hızlı yol lezzetli ve en önemlisi besleyici bir kahvaltı hazırlamak. Elmanın kalorisi düşüktür ve aynı zamanda bu meyve yulaf ezmesiyle de iyi gider.

İçindekiler:

• bardak mısır gevreği;
• 3 elma;
• 200 mililitre süt;
• çay kaşığı bal;
• çay kaşığı tarçın.

Pişirme metodu:

1. Tahılları kabın dibine yerleştirin, bal ve tarçın ekleyin. Sıcak sütü dökün, her şeyi karıştırın ve yulaf lapasını buharda pişirin.
2. Elmalar soyulabilir, küçük parçalar halinde kesilebilir ve diğer malzemelerle birlikte bir kavanoza yerleştirilebilir. Her şeyi iyice karıştırın, kapağını kapatın ve 12 saat buzdolabına koyun.

Kiraz ve çikolata ile tarif

Kirazlı ve çikolatalı yulaf ezmesi sadece yetişkinlere değil aynı zamanda kahvaltıda yulaf ezmesi yemesi o kadar kolay olmayan çocuklara da hitap edecek.

Bu tarif aynı zamanda figürlerini izleyenler tarafından da dikkate alınabilir. sütlü çikolata koyu kullanın.

İçindekiler:

• 50 gr yulaf ezmesi;
• 50 gr kiraz;
• 50 ml yoğurt (dolgu maddesi yok);
• çay kaşığı vanilin;
• çay kaşığı bal;
• 30 gr çikolata.

Pişirme metodu:

1. Bir cam kapta yulaf ezmesini süt ve yoğurtla karıştırın.
2. Kirazların çekirdeklerini çıkarıp ince ince doğrayın. İnce bir rende üzerinde üç çikolata.
3. Önceki adımdaki malzemeleri mısır gevreğine ekleyin, her şeyi tekrar karıştırın, kapatın ve 12 saat buzdolabına koyun.

Kefir ile tembel yulaf ezmesi

Her sabah vücudumuzun enerji yenilenmesine ihtiyacı vardır. Yulaf ezmesi ve kefir bu görevle mükemmel bir iş çıkarıyor. Yulaf ezmesi bize enerji artışı sağlar ve kefir bizi yalnızca faydalı laktik asit bakterileri ile değil aynı zamanda diğer besin maddeleri ve vitaminlerle de doyurur.

İçindekiler:

• 4 yemek kaşığı. yulaf ezmesi kaşıkları;
• 350 ml az yağlı kefir;
• çay kaşığı toz şeker.

Pişirme metodu:

1. Tahılları bir cam kaba dökün, üzerine şeker ve kefir ekleyin. Her şeyi karıştırın ve bir kapakla örtün.
2. İstenirse yulaf ezmesine herhangi bir meyve veya çilek ekleyebilirsiniz. Kapalı kavanoz gece boyunca buzdolabına koyun.

Portakal ve bal ile

Portakal, mandalina ve limon yulaf ezmesine ideal bir katkıdır. Sonuç, bağışıklığımızın özel desteğe ihtiyaç duyduğu kış ve ilkbahar aylarında özellikle önemli olan besleyici ve vitamin açısından zengin bir yemektir.

İçindekiler:

• 50 gr yulaf ezmesi;
• turuncu;
• 60 ml doğal yoğurt;
• 80 mi süt;
• çay kaşığı bal.

Pişirme metodu:

1. Kavanozun dibini mısır gevreği ile doldurun, süt ve yoğurdu dökün, bal ekleyin. Yulaf ezmesini dilediğiniz reçelle de tatlandırabilirsiniz. Kapağı kapatıp karıştırın.
2. Portakalı soyun, dilimlere bölün ve doğrayın. Yulaf ezmesini meyve parçalarıyla karıştırın, üzerini örtün ve gece boyunca buzdolabında bekletin.

Muz ve kakao ile

Sonucu sadece tadıyla değil aynı zamanda faydalı olacak bir tarifle çok sık karşılaşmıyorsunuz. Muzlu tembel yulaf ezmesi uzun süre favori kahvaltınız olabilir. Sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklıdır. Ve özellikle mide için, çünkü beslenme özellikleri Muzların sindirim süreci üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

İçindekiler:

• 50 gr yulaf ezmesi;
• 2 muz;
• Sanat. kaşık kakao;
• çay kaşığı bal;
• 80 mi süt;
• 50 ml yoğurt (dolgu maddesi yok).

Pişirme metodu:

1. Yulaf ezmesini bir kavanoza koyun, kakao, bal, süt ve yoğurdu ekleyin. Kapağını kapatın ve tüm malzemeler birleşene kadar iyice karıştırın.
2. Olgun muzları soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Meyveleri kalan malzemelerle karıştırın, kabı kapatın ve gece boyunca serin bir yere koyun.

Mandalinalı bir kavanozda

"Tembel" yulaf ezmesi herhangi bir sosla hazırlanabilir. Özellikle mandalina ile lezzetli çıkıyor ve Portakal reçeli.

İçindekiler:

• 50 gr yulaf taneleri;
• 2 mandalina;
• 80 mi süt;
• 50 ml doğal yoğurt;
• çay kaşığı bal;
• Sanat. kaşık portakal reçeli.

Pişirme metodu:

1. Yulaf ezmesini bir kavanoza dökün, bal, süt ve yoğurdu ekleyin. Kapağı vidalayın ve tüm malzemeleri iyice çalkalayın.
2. Mandalinaları soyuyoruz. Bütün dilimleri bırakabilir veya küçük parçalar halinde kesebilirsiniz.
3. Yulaf ezmesini mandalina ve portakal reçeli ile karıştırın, üzerini örtün ve gece boyunca buzdolabına koyun.

"Tembel" yulaf ezmesi lezzetli, besleyici ve sağlıklıdır. Hazırladığınız kahvaltıyı üç gün saklayıp işe ya da antrenmana götürebilirsiniz. Bağlanabilir farklı malzemeler ve böylece yazarın lezzetli bir kahvaltı hazırlamak için tariflerini somutlaştırın.